Gimnasio

Drop sets mecánico: Un entrenamiento efectivo para piernas musculadas

Si te preguntas cómo muscular los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, este drop sets mecánico de piernas te ayudará a mejorar el crecimiento muscular activando el máximo de fibras musculares en una sesión de entrenamiento. ¿Te animas a experimentar sus beneficios?

Drop sets mecánico: Un entrenamiento efectivo para piernas musculadas (Foto: GQ México)
Drop sets mecánico: Un entrenamiento efectivo para piernas musculadas (Foto: GQ México)

Cada vez son más los apasionados al fitness que relegan a un segundo plano el entrenamiento de piernas, luciendo un torso fuerte y voluminoso, y una piernas extraordinariamente finas. Si la meta es conseguir un cuerpo estéticamente armonioso, este drop sets mecánico del entrenador Emilio Born es perfecto para desarrollar de manera efectiva la musculatura del tren inferior, cuyo desarollo es esencial para soportar todo el peso del cuerpo.

Sentadilla con barra

Este ejercicio es perfecto para trabajar los cuádriceps y la zona lumbar, y en menor proporción los glúteos. Para hacer esta variante de sentadilla coloca una barra en la parte posterior de la nuca, con la espalda recta, evitando curvaturas. Separa las piernas a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas empujando hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas, para formar un ángulo de 90 grados. Una vez abajo, mantén la posición durante un (1) segundo para extender nuevamente las piernas y repetir el movimiento.

Peso muerto con barra

La posición inicial de este ejercicio es de pie, detrás de una barra, con los pies separados por encima del ancho de las caderas y las puntas mirando hacia afuera. Sujeta la barra con agarre estrecho, haciendo una pequeña flexión de caderas y rodillas, luego eleva la carga con una contracción de piernas y glúteos para llevar hasta la altura de los muslos. Regresa a la posición inicial y repite tantas veces como se te indique, asegurándote de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.

Lunges caminando

Para hacer este ejercicio colócate de pie con el torso erguido y los pies ligeramente separados. Una vez en esta posición da un paso amplio hacia delante con una pierna, flexionando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, seguidamente extiende ambas rodillas para llevar la pierna trasera hacia delante y repetir el movimiento como si estuvieses caminando.

Extensión de piernas

Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo del asiento, las manos sujetando el sillón y los pies debajo de la almohadilla. Una vez cargado el peso, extiende las rodillas para levantar el peso con ambas piernas, de tal manera que queden paralelas al piso. Luego desciende la carga lentamente manteniendo en todo momento el torso firme.

Femoral acostado

Para hacer este ejercicio túmbate boca abajo en la máquina, con los tobillos debajo de los cojines y las manos sujetando el banco firmemente. Una vez en esta posición, tira del peso con las pantorrillas hasta el punto de máxima extensión para sentir la presión en los isquiotibiales. Luego exhala para soltar el peso de manera controlada regresando a la posición inicial.

Este es el drop sets mecánico de pierna de Emilio Born

Sentadillas con barra

Peso muerto con barra

Lunges caminando

Drop sets mecánico 
Extensión de pierna variación + Extensión de pierna regular 

Femoral acostado variación + Femoral acostado regular

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