Gimnasio

Drop sets mecánico: Un entrenamiento para aumentar el tamaño de los glúteos

Si llegaste un poco tarde a la repartición de pompas, con este drop sets mecánico del entrenador Emilio Born puedes conseguir los glúteos que siempre has deseado: tonificados, redondos y con volumen, el sueño de toda mujer. Con esta técnica súper efectiva puede activar las fibras musculares de esta zona del cuerpo en una sesión de entrenamiento.

Drop sets mecánico: Un entrenamiento para aumentar el tamaño de los glúteos
Drop sets mecánico: Un entrenamiento para aumentar el tamaño de los glúteos

Si has seguido paso a paso nuestra serie de entrenamientos de musculación, seguro conoces los drop sets mecánico, un efectivo método para estimular el crecimiento explosivo de los músculos, que consiste en alcanzar el fallo muscular con un determinado peso, pero en lugar de bajar la carga como sucede con el drop sets tradicional, cambia la forma o la posición de hacer un ejercicio.

Para cerrar esta serie de seis rutinas del entrenador Emilio Born, te recomendamos un drop sets mecánico de glúteos para reducir la presencia de celulitis, aumentar el tamaño y mejorar la forma de los glúteos. ¿Estás interesada? Entonces conoce la técnica correcta de ejecución de cada movimiento, pero primero recuerda hacer un calentamiento con dos series de 10 repeticiones de remo con mancuernas.

Hip Thrust

Para realizar este ejercicio apoya la parte inferior de la escápula en un banco, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas, de tal manera que al elevar la cadera formes un ángulo de 90 grados. Coloca una barra a la altura del pubis y luego inicia el movimiento elevando la cadera hasta formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas. Aguanta un (1) segundo arriba para descender las caderas al punto inicial sin llegar a tocar el suelo.

Prensa de piernas

Una vez que hayas cargado el peso, siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo  del asiento, los pies plantados en la plataforma, ligeramente separados entre sí y las manos sujetadas al banco. Inicia el movimiento empujando la plataforma con las piernas hasta que éstas queden completamente extendidas, luego haz una pausa de un (1) segundo para descender la carga hasta el punto inicial, llevando las piernas lo más cerca de la caja torácica.

Patada de glúteo lateral

Para hacer este ejercicio colócate de lado al bloque de pesas de la máquina de polea baja con cable y sujeta la tobillera a la pierna externa. Con el torso erguido, las rodillas ligeramente flexionadas y ambas manos apoyadas sobre la estructura, contrae los glúteos para elevar la pierna externa hacia el lado, lo más alto que puedas, como si estuvieses pateando, luego haz una pausa de un (1) segundo para regresar lentamente a la posición inicial.

Aductores en máquina

Una vez cargado el peso, siéntate en la máquina con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, de tal manera que los cojines queden en la cara externa de las piernas a la altura de las rodillas. Desde esta posición, inicia el movimiento separando las piernas lo más que puedas, empujando hacia afuera los cojines. Cuando hayas alcanzado la apertura máxima, aguanta un segundo para volver a juntar las piernas lentamente.

Este es el drop sets mecánico de glúteos de Emilio Born

Hip Thrust

Prensa de piernas

Drop sets mecánico

Patada de glúteo lateral + Patada de glúteo hacia atrás

Aductores en máquina con el torso inclinado + Aductores en máquina regular

Elevaciones GymTopz

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