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Drop sets mecánico de espalda: Un entrenamiento para conseguir dorsales de acero

 ¿Sabes cómo entrenar bien la espalda? Prueba este drop sets mecánico del entrenador Emilio Born para desarrollar en poco tiempo la musculatura de esta zona del cuerpo y de esta manera conseguir un cuerpo armonioso. Toma nota de estos siete ejercicios para tu entrenamiento de hipertrofia.

Drop sets mecánico de espalda: Un entrenamiento para conseguir dorsales de acero
Drop sets mecánico de espalda: Un entrenamiento para conseguir dorsales de acero

El pecho y los brazos siguen siendo la obsesión de quienes acuden a la sala de musculación, relegando a un segundo plano el entrenamiento de piernas, glúteos y espalda, esenciales para conseguir un cuerpo estéticamente armonioso. Si este es tu caso, te recomendamos este drop sets mecánico de espalda del entrenador Emilio Born para conseguir un torso ancho, rocoso, en forma de V, y mejorar la postura corporal.

Remo con barra

El remo con barra involucra en su ejecución el dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor y trapecio. Para hacer este ejercicio compuesto toma la barra con las manos dispuestas al ancho de los hombros y las palmas apuntando hacia el suelo. Con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, flexiona las rodillas, echa el torso hacia delante de tal manera que la espalda quede paralela al suelo. Desde esta posición, con un movimiento de retracción escapular realiza un tirón con la flexión de codos para subir la barra hacia el pecho, luego haz una pausa de un (1) segundo para revertir el movimiento y bajar la carga al punto de inicio.

Jalón dorsal con agarre estrecho

Este ejercicio solicita el trabajo del dorsal ancho, dorsal mayor, romboides, trapecio y deltoides anterior. Siéntate en la máquina de polea alta con las rodillas debajo de las almohadillas ajustables, la espalda recta y el pecho hacia afuera. Sujeta la barra en forma de V con las palmas enfrentadas, inhala para tirar de la barra hasta a la altura del pecho, aguanta un (1) segundo para exhalar y revertir el movimiento.

Remo alto en polea

Este ejercicio es imprescindible para trabajar la musculatura de la espalda. Siéntate en la base de la máquina de polea, sujeta la barra con una apertura por encima del ancho de los hombros. Mediante la acción de los músculos dorsales, lleva la barra hacia el pecho, cuidando de no arquear la espalda. Haz una pausa de un (1) segundo para luego regresar el peso de manera controlada a la posición inicial.

Jalón dorsal

Siéntate en el banco y sujeta la barra situada en la polea superior. Las manos deben ubicarse en ambos extremos superando el ancho de los hombros. Desde esta posición, jala la barra con los brazos hasta la altura del pecho, desplazando los codos hacia atrás, asegurándote de mantener la espalda recta. Luego estira nuevamente los brazos para regresar al punto inicial.

Pushdown

Para hacer este ejercicio colócate de pie, frente a la máquina de polea, con los pies separados a la anchura del hombro. Sujeta la soga usando un apretón de palmas y luego empuje el cable de la polea hacia abajo, hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa de un (1) segundo para levantar la carga de manera controlada hasta la posición inicial.

Este es el drop sets mecánico de espalda de Emilio Born

Remo con barra

Jalón con agarre estrecho

Remo alto en polea

Drop sets mecánico

Jalón dorsal tras la nuca + Jalón dorsal regular

Pushdow + Pushdow inclinado

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