Gimnasio

La rutina de Sascha Fitness para fortalecer los hombros en el gimnasio

Sascha Fitness compartió en su perfil en Instagram su rutina favorita de ejercicios para trabajar las tres caras del hombro (anterior, posterior, lateral)

La rutina de Sascha Fitness para fortalecer los hombros en el gimnasio
La rutina de Sascha Fitness para fortalecer los hombros en el gimnasio

El hombro es la parte del cuerpo que une el tronco con el brazo y facilita el movimiento del brazo en extensión, flexión, rotación y abducción, de allí la importancia de mantener fuertes los músculos que lo rodean para garantizar su buen estado.

Sascha Fitness (Instagram)

La celebridad de internet Sascha Barboza, conocida como Sascha Fitness compartió en su cuenta en Instagram una rutina de 4 ejercicios para trabajar las tres caras del hombro (anterior, posterior, lateral) para realizar cuatro series de 12 repeticiones cada una.

Para ver el VÍDEO de Sascha Fitness ingresa AQUÍ

Press militar con barra
Este ejercicio es perfecto para trabajar las tres caras del hombro. Sascha Fitness utilizó una barra, pero puedes usar mancuernas o ligas. Colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, luego levanta la barra por encima de la cabeza. Mantente así durante 2 segundos y luego regresa a la posición inicial.

Elevaciones frontales con barra
Después de hacer tus press nada mejor que este ejercicio para trabajar la cara anterior del hombro. Colócate de pie, con la espalda recta,  las rodillas y los codos ligeramente flexionados, sostén una barra delante de los muslos al ancho de los hombros, con agarre hacia abajo. Eleva la barra por delante del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al cuerpo. Mantén la postura por 2 segundos y luego baja a la posición original.

Elevaciones laterales con banda elástica

Elevaciones laterales con banda elástica
De pie, con la espalda erguida, pisa la mitad de la banda elástica con el pie derecho y sujeta cada extremo con ambas manos. Haz elevaciones laterales hasta la cruz y asegúrate de que la palma de la mano mire hacia el suelo.

Elevaciones posteriores con mancuernas
De pie, con el torso inclinado hacia adelante, los codos ligeramente flexionados, sube ambos brazos hasta que tus antebrazos estén paralelos al piso. En este punto haz una pausa de dos segundos y luego regresa a la posición inicial.

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