Gimnasio

Los 5 mejores ejercicios para trabajar los brazos en el gimnasio

El confinamiento ha disparado el interés en los entrenamientos, por eso queremos compartir contigo nuestra selección con los mejores ejercicios para aumentar el volumen de tus brazos, que puedes combinar con el resto de tu rutina para fortalecer todo el cuerpo.

Los 5 mejores ejercicios para trabajar los brazos en el gimnasio
Los 5 mejores ejercicios para trabajar los brazos en el gimnasio

Seguro en más de una ocasión te has preguntado ¿cómo conseguir unos brazos fuertes? Aunque existen una amplia gama de movimientos para trabajar los bíceps y tríceps, en este artículo te compartimos cinco ejercicios que no pueden faltar en tu plan de entrenamiento para conseguir buenos resultados a la hora de tonificar los brazos.

Press francés

Press francés

Túmbate boca arriba sobre un banco plano, con ambos pies apoyados en el piso y los brazos completamente extendidos dibujando una línea perpendicular al suelo. Sujeta una barra o una mancuerna en cada mano, con agarre neutro para la activación de las tres cabezas del tríceps. Flexiona los codos para bajar el peso por encima de la cabeza con el movimiento de los antebrazos. 

Curl tipo martillo 

Con este ejercicio entra en juego el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps tipo martillo colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Toma una mancuerna en cada mano en semipronación, luego flexiona los codos de manera simultánea, realizando toda la fuerza con los bíceps. Una vez arriba aguanta un segundo para bajar el peso de manera controlada.

Curl Araña

Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los bíceps. Échate boca abajo con el pecho apoyado sobre el respaldo de un banco inclinado, las piernas estiradas hacia atrás, las puntas de los pies en el suelo y los brazos hacia delante. Sujeta un par de mancuernas o una barra fija, eleva hacia el pecho flexionando los codos como si estuvieses haciendo un curl convencional.

Curl predicador

Siéntate en el banco con los brazos completamente estirados, apoyados sobre el pupitre que integra la máquina Scott. Agarra la barra con ambas manos y asegúrate de que las palmas apunten hacia arriba. Inicia el movimiento flexionando los codos para llevar el peso hacia el pecho y una vez contraído los bíceps aguanta dos segundos para regresar a la posición inicial de forma lenta.

Extensión de tríceps en polea

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la barra con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos para tirar del cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

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