Gimnasio

Los 5 mejores ejercicios para trapecios más grandes

Si quieres desarrollar el trapecio, pero no sabes cómo trabajar correctamente este músculo, pon en práctica los siguientes ejercicios de musculación para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento de espalda.

Los 5 mejores ejercicios para trapecios más grandes
Los 5 mejores ejercicios para trapecios más grandes

Situado en la parte posterior del cuello y el tronco, el trapecio es un músculo plano, espeso, de forma triangular, dividido en tres porciones, que interviene en el movimiento de rotación de la cabeza y abducción de la parte superior del brazo. Su entrenamiento le aporta un aspecto atlético y musculado a la porción superior del cuerpo.

Elevaciones frontales con disco

Uno de los principales objetivos de quienes acuden al gimnasio es tener una espalda bien formada, es por ello que en las siguientes líneas te compartimos los mejores ejercicios para desarrollar el trapecio, extraídos de una selección de movimientos de musculación compartido por el entrenador Emilio Born, atleta oficial de GymTopz USA.

Encogimiento de hombro

Este ejercicio es ideal para quienes desean trabajar el trapecio. Colócate de pie, con la espalda completamente recta y las piernas ligeramente separadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos a ambos costados del cuerpo. Desde esta posición sube los hombros, haz una pausa de dos segundos y luego baja lentamente.

Peso muerto

También conocido como Stiff Deadlift, para realizar este ejercicio coge una barra con ambas manos, luego colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Baja lentamente la barra hacia el suelo, para ello deberás doblar hacia delante la parte superior del cuerpo, manteniendo en todo momento la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Completado el ejercicio sube con el empuje de la cadera. Si deseas puedes incorporar dos platos pequeños debajo de las puntas de los pies, para agregar mayor intensidad al ejercicio.

Elevaciones frontales con disco

Este ejercicio involucra en su ejecución al deltoides. Lo primero que debes hacer es tomar un disco por ambos lados, con los pulgares apuntando hacia arriba. Una vez hecho esto, colócate de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas y deja caer los brazos totalmente extendidos a la altura de los muslos. Desde esta posición sube el disco hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados, luego baja de manera controlada a la posición inicial.

Remo con barra

Este ejercicio compuesto te permite trabajar la espalda en toda su extensión, ya que involucra en su ejecución al dorsal ancho, deltoides posterior, redondo mayor y el trapecio. Para hacer remo con barra flexiona las rodillas, con los pies apuntando un poco hacia afuera, luego echa hacia adelante el torso de tal manera que la espalda quede paralela al suelo, alineada con los hombros, lumbares y glúteos. Sujeta la barra por ambos extremos al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia los pies, luego con un movimiento de retracción escapular realiza un tirón con la flexión de codos.

Remo alto con barra

Este ejercicio es perfecto para trabajar el trapecio en toda su extensión. Para realizar remo alto agarra una barra con las manos en pronación, los brazos extendidos, los codos ligeramente flexionados, la espalda recta y la cara mirando hacia el frente. Desde esta posición, exhala para elevar la barra con los brazos, lo más cercano al pecho, levantando los codos hacia arriba. Aguanta dos segundos para luego bajar el peso de manera controlada.

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