Gimnasio

Press militar, un clásico para el entrenamiento de hombros

Pese a ser uno de los ejercicios más solicitados para desarrollar la musculatura del hombro, hay quienes desconocen las claves técnicas para la óptima ejecución del press militar, un movimiento multiarticular que te permitirá sacar el máximo provecho a tu entrenamiento.

Press militar, un clásico para el entrenamiento de hombros
Press militar, un clásico para el entrenamiento de hombros

Cuando pensamos en hombros fuertes y tonificados, el primer ejercicio que se nos viene a la mente es el press militar, un ejercicio básico en los entrenamientos de fuerza que involucra en su ejecución a un gran grupo de músculos: romboides, deltoides, trapecio medio y bajo, tríceps y pectoral superior.

Press militar

Aunque existen algunas diferencias entre hacerlo de pie o sentado, con máquina Smith o peso libre, cualquiera sea la modalidad por la que se opte, este clásico ejercicio puede ayudarnos a desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros, que es el fin principal de quienes buscan un torso robusto y musculado en forma de V.

¿Cómo hacer press militar con barra?

Para iniciar un press militar sujeta la barra con agarre en pronación, es decir con las palmas mirando hacia delante, situando las manos a la anchura de los hombros. La barra debe estar dispuesta a la altura del esternón, ese hueso plano ubicado en la parte alta del pecho, que conecta las costillas con el cartílago, y a su vez debe estar en contacto con los deltoides anteriores para evitar la fatiga antes del movimiento.

Las muñecas en el pre-inicio del movimiento deben disponerse de manera firme para evitar que todo el peso recaiga en las palmas de las manos, y a su vez en completa alineación con los codos para lograr la proyección vertical de la barra, por encima de la cabeza, durante el ejercicio.

Asegúrate de mantener la alineación entre la columna vertebral y la cabeza, con la mirada dispuesta al frente en un punto específico. Los pies, que trabajan de forma isométrica proporcionando sostén al cuerpo, deben estar separados a la altura de los hombros.

Inspira para mover la barra hacia arriba y hacia atrás, ubicando el peso por encima de la cabeza extendiendo los brazos completamente hasta el bloqueo. Luego espira para descender el peso hacia la posición inicial del ejercicio a una velocidad controlada para mantener la tensión muscular.

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