Gimnasio

Quema grasa y construye músculos con esta rutina de brazos con finisher

Si realmente quieres deshacerte de la grasa corporal, apúntate a esta rutina finisher de brazos perfecta para tonificar y construir musculatura en esta zona del cuerpo. Un entrenamiento intenso que acabará con tu grasa pero no contigo.

Quema grasa y construye músculos con esta rutina de brazos con finisher (Foto: Men's Health)
Quema grasa y construye músculos con esta rutina de brazos con finisher (Foto: Men's Health)

¿Has oído hablar de las rutinas finisher? Si tu respuesta es negativa, te recomendamos que sigas con atención la serie de seis entrenamientos finisher de esta semana diseñados por el entrenador Emilio Born, compartidos en el canal de GymTopz. Estos ejercicios te ayudarán a quemar muchísimas más calorías de las que consumes al día, lo que se traduce en una increíble pérdida de grasa corporal. 

El entrenador Emilio Born recomienda realizar esta rutina finisher para brazos con un peso exigente para que te sientas fatigado después del primer minuto de entrenamiento, pero no tan pesado como para que falles la técnica de ejecución de cada ejercicio, los cuales te explicamos a continuación para que le saques el máximo provecho a tu programa de musculación.

Press cerrado

Para hacer este ejercicio túmbate boca arriba sobre un banco plano, con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas, ubicadas a la altura del esternón. Empuja los omóplatos y eleva las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos. Haz una pausa de un (1) segundo para luego bajar la carga a la posición inicial.

Rompe cráneo

La posición inicial de este ejercicio es acostado boca arriba con la espalda completamente apoyada sobre un banco recto y los pies planos contra el suelo. Sujeta una barra con agarre estrecho, por encima de la cabeza con los brazos extendidos, luego baja la carga de manera controlada detrás de la cabeza con el movimiento de los codos. Aguanta un (1) segundo para luego elevar la carga hasta que los brazos queden extendidos.

Bíceps curl

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia arriba. Eleva desde los muslos, flexionando los codos, hasta llevar las pesas a la altura del pecho y mientras lo haces contrae los abdominales y los glúteos para evitar mover el tronco. Aguanta un (1) segundo para después descender la carga de manera controlada hasta la posición inicial.

Curl martillo

Manteniendo la posición inicial del ejercicio anterior, de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano con agarre neutral, de manera que las palmas queden enfrentadas, luego flexiona los codos para elevar la carga hacia arriba, realizando toda la fuerza con los bíceps. Haz una pausa de un (1) segundo para revertir el movimiento y descender la carga al punto inicial. 
 

Curl inverso 

La técnica de este ejercicio es similar al movimiento anterior, con la única diferencia que las palmas deben apuntar hacia abajo y el dorso de la mano hacia arriba. Eleva la barra a a altura del pecho, flexionando los codos, con el movimiento de los antebrazos. Manteniendo los codos cerca del torso, aguanta un (1) segundo arriba para luego descender la carga a la posición inicial.

Extensión por encima de la cabeza

Este ejercicio potencia la musculatura de los hombros, triceps, bíceps y espalda. Colócate de pie, de espalda a la máquina de polea alta, sujeta la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros,  con palmas mirando hacia arriba. Con el torso inclinado hacia delante, sin superar los 30 grados, extiende los codos para tirar del cable hacia arriba. Aguanta un (1) segundo para flexionar nuevamente los codos y regresar al punto inicia.

Extensión de tríceps

Para hacer este ejercicio colócate de pie frente a la máquina de polea alta. Sujeta la barra con ambas manos de manera de manera que las palmas apunten al suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos para tirar del cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Esta es la rutina finisher de brazos de Emilio Born

Press cerrado

Rompe cráneo

Bíceps curl

Curl martillo

Curl inverso 

Extensión por encima de la cabeza

Curl concentrado

Extensión de tríceps

Predicador sobre rodillas

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