Gimnasio

Rutina al fallo muscular de Emilio Born para brazos más musculosos

Ya te mostramos cómo conseguir unos hombros grandes ejercitando hasta el fallo muscular, ahora te decimos cómo tener unos brazos musculosos con esta rutina del reconocido entrenador Emilio Born, perfecta para quienes no tienen suficiente tiempo para entrenar.

Rutina al fallo muscular de Emilio Born para brazos más musculosos
Rutina al fallo muscular de Emilio Born para brazos más musculosos

En el artículo anterior te comentamos algunos de los beneficios de entrenar hasta alcanzar el fallo muscular, ese punto en el que un músculo o grupo muscular es incapaz de continuar realizando un ejercicio con la misma intensidad. En esta ocasión te compartimos una rutina del entrenador Emilio Born para alcanzar una mayor estimulación muscular en los brazos con menos volumen de entrenamiento.

El entrenamiento compartido en el canal de YouTube de GymTopz está compuesto por seis ejercicios para estimular el bíceps y el tríceps desde diferentes ángulos. Ten encuenta que debes completar tres series con un peso regular y una cuarta con un peso exigente, pero con un número menor de repeticiones hasta fatigar el músculo.

Curl de bíceps con barra

Este ejercicio trabaja el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps, colócate de pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una barra en supinación, con las manos mirando hacia delante, dispuestas por encima del ancho de los hombros. Eleva desde los muslos, flexionando los codos para acercar la barra al pecho y mientras lo haces contrae los abdominales y los glúteos para evitar mover el tronco. Mantén la barra dos segundos arriba para luego descender lentamente a la posición inicial.

Predicador en máquina

Siéntate en el banco con los brazos estirados completamente apoyados sobre el pupitre que integra la máquina Scott. Agarra la barra Z o recta con ambas manos y asegúrate de que las palmas apunten hacia arriba. Inicia el movimiento flexionando  los codos para llevar el peso hacia el pecho y una vez contraído los bíceps aguanta un segundo para regresar a la posición inicial de forma lenta.

Curl martillo

Con este ejercicio entra en juego el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps tipo martillo colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Toma una mancuerna en cada mano en semipronación, luego flexiona los codos de manera simultánea, para elevar las pesas hacia arriba, realizando toda la fuerza con los bíceps. Una vez arriba aguanta un segundo para bajar el peso de manera controlada.

Extensión de tríceps

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la barra con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos para tirar del cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Rompe cráneo en banco inclinado

Este ejercicio es realmente efectivo para desarrollar los tríceps. La posición inicial de este ejercicio es sentado boca arriba con la espalda apoyada en el respaldo de un banco inclinado de entre 30 y 45 grados. Sujeta la barra con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos, luego baja lentamente la barra por detrás de la cabeza con el movimiento de los codos. Aguanta un segundo y regresa a la posición inicial de manera controlada.

Extensión de tríceps con soga

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps, colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la soga con ambas manos de manera que las palmas apunten abajo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos llevando la soga de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Esta es la rutina de brazos al fallo muscular de Emilio Born

Curl de bíceps con barra

Predicador en máquina

Curl martillo

Extensión de tríceps en polea

Rompe cráneo en banco inclinado

Extensión de tríceps con soga

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