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Rutina al fallo muscular de Emilio Born para hombros grandes

¿Quieres unos hombros grandes? Si tu respuesta es afirmativa, te recomendamos que prestes atención a esta rutina de Emilio Born para aumentar el volumen de tus deltoides de una manera efectiva sin riesgo de causar lesiones en las articulaciones. 

Rutina al fallo muscular de Emilio Born para hombros grandes
Rutina al fallo muscular de Emilio Born para hombros grandes

Para tener los brazos de tus sueños, grandes, fuertes y bien marcados, necesitas que los hombros estén al mismo nivel. Así que te proponemos esta rutina al fallo muscular del reconocido entrenador Emilio Born, que te ayudará a desarrollar la musculatura frontal, lateral y trasera del hombro, para dar volumen y definición a tus deltoides.  

El objetivo de esta rutina al fallo muscular es lograr hombros fuertes y sólidos, por lo que en las primeras tres series de cada ejercicio debes trabajar con un peso exigente, para luego aumentar la carga mientras reduces el número de repeticiones hasta lograr fatigar el músculo. Ten siempre presente que antes de iniciar cualquier entrenamiento debes realizar un calentamiento previo de entre 5 a 10 minutos para aumentar la irrigación de sangre a los músculos.

Press militar sentado

Ubícate en el asiento dispuesto entre la máquina y el ajuste de la barra, luego sujeta la barra con las manos separadas a una distancia superior al ancho de los hombros, manteniendo los codos doblados. Una vez en esta posición, destraba la barra y posiciona sobre tu cabeza sin bloquearla. Baja la barra hasta que los brazos estén paralelos al piso, haz una pausa de un segundo e inhala para subir al punto inicial y repetir el movimiento tantas veces sea necesario.

Encogimiento de hombros

Cuando se trata de estimular el trapecio, nada mejor que este ejercicio. Colócate detrás de la máquina Smith, con la espalda recta, el pecho levantado y los pies ligeramente separados. Coge la barra con ambas manos en pronación, dispuestas a una distancia superior al ancho de los hombros. Destraba la barra para levantar encogiendo los hombros hasta arriba, aguanta un segundo para regresar a la posición inicial.

Elevaciones laterales

Para realizar este ejercicio colócate de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas. Coge una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia delante y déjalas caer a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos. Desde esta posición levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de dos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Frontales en polea

Para hacer elevaciones frontales con polea baja colócate de espalda a la máquina y sostén el mango con ambas manos mirando al suelo. Eleva los brazos paralelos al suelo hasta llegar a la altura de los hombros. Mantén arriba por un segundo para luego regresar al punto inicial y repetir el ejercicio tantas veces como se te indique.

Posteriores en máquina

Lo primero que debes hacer es sentarte frente a la máquina, con la espalda completamente recta y los pies apoyados en el suelo. Toma los mangos de la máquina con ambas manos, inhala profundamente para empujar los brazos hacia fuera venciendo la resistencia de la máquina, hasta que sientas que se juntan los omoplatos en la espalda, para luego regresar a la posición inicial con un movimiento controlado.

Esta es la rutina al fallo muscular de hombros de Emilio Born

Press militar sentado 

Encogimiento de hombros

Elevaciones laterales

 
Frontales en polea

 
Posteriores en máquina

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