Gimnasio

Rutina al fallo muscular de Emilio Born para una espalda en forma de V

Una espalda fuerte en forma de V no sólo aporta una apariencia más robusta al cuerpo, es sinónimo de menos lesiones. Si quieres un tren superior más ancho, apúntate a esta rutina al fallo muscular del atleta de GymTopz Emilio Born.

Rutina al fallo muscular de Emilio Born para una espalda en forma de V
Rutina al fallo muscular de Emilio Born para una espalda en forma de V

El lado positivo de entrenar la espalda es que los resultados empiezan a verse en pocas semanas, pero no todo es tan fácil como se cree, pues necesitas contar con una técnica de entrenamiento que permita desarrollar de manera efectiva la musculatura de esta zona del cuerpo en tiempo récord.

El reconocido entrenador Emilio Born diseñó esta rutina al fallo muscular para que tu espalda sea más ancha y más fuerte, el objetivo de muchos aficionados al fitness. Un entrenamiento compuesto por cinco ejercicios a ser ejecutados en cuatro (4) series, los tres primeros con peso regular y un cuarto con peso exigente para alcanzar el fallo muscular.   

Un aspecto que debes tener en cuenta para completar con éxito este entrenamiento es la técnica de ejecución de cada ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Recuerda arrancar el entrenamiento con dos series de 10 repeticiones de jalón dorsal para aumentar la irrigación de sangre a los músculos.

Jalones dorsales

Siéntate en el banco y agarra la barra situada en la polea superior. Las manos deben ubicarse en ambos extremos superando el ancho de los hombros. Desde esta posición, manteniendo la espalda recta, jala la barra con los brazos hasta la altura del pecho y mientras haces esto los codos y los hombros deben moverse hacia atrás. Luego estira nuevamente los brazos para regresar al punto inicial. 

Remo en máquina

El remo vertical con barra en máquina Smith involucra en su ejecución al deltoide, trapecio y bíceps. Lo primero que debes hacer es colocar la barra en la máquina por encima de la altura de las rodillas, una vez hecho esto sujeta la barra con las manos en pronación, es decir, con las palmas mirando hacia abajo. Levanta la barra a la altura del pecho, haz una pausa de dos segundos para luego bajar el peso de manera controlada. Durante todo el movimiento la espalda debe mantenerse recta.

Remo alto sentado 

Este ejercicio es uno de los mejores movimientos para trabajar la espalda alta y la parte posterior del hombro. Siéntate de cara a la máquina, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies anclados, los brazos extendidos tomando la polea y la espalda recta. Toma aire para llevar la polea hasta la base del esternón sin mover el torso, tirando los codos hacia atrás. Exhala para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Lat Pushdown

Colócate de pie frente a la máquina, con la espalda en posición neutra y una ligera inclinación hacia delante. Sujeta la barra con agarre cerrado y en pronación, con las manos dispuestas a una distancia mayor al ancho de los hombros. Exhala para llevar la barra hacia abajo por la parte anterior del cuerpo, dirigiendo en todo momento los codos hacia el suelo con los brazos completamente estirados. Haz una pausa de un segundo para elevar la barra hasta la altura del mentón.

Hiperextensiones

Para realizar este ejercicio debes apoyar la articulación de la cadera en un banco inclinado. Con las manos cruzadas delante del torso, toma aire para flexionar el torso hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Luego exhala para levantar lentamente el torso hasta que el cuerpo quede en línea recta, con una ligera curvatura en la zona lumbar.
 

Esta es la rutina de espalda al fallo muscular de Emilio Born

Jalones dorsales

Remo en máquina

Remo alto sentado

Lat Pushdown

Hiperextensiones

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