Gimnasio

Rutina de entrenamiento con peso para una espalda grande y en forma de V

Para conseguir unos dorsales amplios y en forma de V tenemos que hacer unos ejercicios específicos para estimular los músculos de esta zona del cuerpo. En esta ocasión te presentamos una completa rutina de entrenamiento de espalda con peso.

Rutina de entrenamiento con peso para una espalda grande y en forma de V
Rutina de entrenamiento con peso para una espalda grande y en forma de V

La espalda, junto a los pechos y los bíceps, ha sido durante años la principal obsesión de los adictos al gimnasio. Tener unos dorsales amplios y en forma de V desde un aspecto puramente estético, proporciona una apariencia robusta y atlética a toda la anatomía masculina.

Partiendo de la óptica funcional, una espalda fuerte es sinónimo de menos lesiones, una mejor postura corporal y movilidad, un mayor equilibrio muscular, sumado al hecho de que una espalda entrenada contribuye a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural, previniendo desviaciones o  posiciones patalógicas.

Debido a que la espalda ocupa una posición privilegiada en nuestro cuerpo, en esta ocasión te compartimos una rutina de entrenamiento del reconocido instructor de acondicionamiento físico venezolano y atleta oficial de Gymtopz Team USA, Emilio Borns, para trabajar toda la musculatura de esta zona del cuerpo.

Para trabajar de manera efectiva la espalda debes aumentar progresivamente el peso y reducir el número de repeticiones, partiendo de un peso liviano en el primer set con 20 repeticiones hasta cerrar con una carga mayor en el cuarto  y último set con apenas 12 repeticiones. En esta modalidad de entrenamiento el tiempo de descanso es mínimo, (1) un minuto entre sets.

Como te hemos recordado en anteriores post, donde te mostramos cómo entrenar hombros, tríceps y pecho, es fundamental que realices un calentamiento previo al entrenamiento, por eso nada mejor que comenzar con dos series de dominadas en barra fija de 12 repeticiones cada, para preparar el cuerpo para la fase más extenuante.

Rutina de espalda de Emilio Borns

Remo en polea

Jalones dorsales baja

Remo sentado en polea

Pullover en polea alta

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