Gimnasio

Rutina de hombros: 7 ejercicios para dar volumen a los músculos

El instructor de acondicionamiento físico venezolano, Emilio Borns, compartió una rutina de entrenamiento para trabajar de forma integral todos los músculos del hombro en una sola sesión.

Rutina de hombros: 7 ejercicios para dar volumen a los músculos
Rutina de hombros: 7 ejercicios para dar volumen a los músculos

Si quieres conseguir esa forma redonda alrededor de los hombros, es necesario que aprendas a entrenar esta parte de tu cuerpo formada por diferentes músculos, algunos de estos ubicados en la cara anterior del mismo, entre la clavícula y la escápula, y otros situados en la parte posterior del hombro.

El hombro está compuesto por el deltoide, un músculo externo que cubre una porción basta del hombro; supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, redondo menor y subescapular, posteriores al hombro; y pectoral mayor, pectoral menor y subclavio, estos tres dispuestos en dos planos: superficial y profundo.

El entrenamiento de hombros no sólo te permite ampliar el ancho de la espalda, es fundamental para fortalecer los músculos que dan soporte a las articulaciones y garantizar el movimiento del brazo en extensión, flexión, rotación interna, rotación externa y aducción.

El reconocido instructor de acondicionamiento físico venezolano, Emilio Borns, compartió en su canal de YouTube una rutina de hombros "matadora" para trabajar al máximo y de forma integral esta zona del cuerpo, involucrando cada uno de los músculos que rodean el hombro.

Si tu meta es completar el número de series que se indica en la tabla de entrenamiento, el también atleta oficial de Gymtopz Team USA recomienda elegir una carga de peso que se ajuste a tu capacidad física para  mantener la técnica correcta de ejecución, evitando de esta manera sufrir algún tipo de lesiones.

Es fundamental que realices una sesión de calentamiento cardiovascular previo a la rutina de hombros, para que tengas un mejor rendimiento físico. Recuerda además hacer descansos de 10-15 segundos entre ejercicios antes de continuar con el siguiente para completar toda la serie.

Esta es la rutina de hombros de Emilio Born

Press militar

Elevaciones laterales acostado

Frontales con disco

Posteriores boca abajo

Trapecio con agarre trasero

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