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Rutina de torso de Emilio Born: 5 ejercicios para trabajar el tren superior

Si eres amante del fitness, te mostramos cómo entrenar brazos, hombros, espalda y pecho al mismo tiempo, con esta rutina del atleta oficial de Gymtopz Team USA, Emilio Born, para desarrollar resistencia, fuerza y masa muscular en el tren superior del cuerpo.

Rutina de torso de Emilio Born: 5 ejercicios para trabajar el tren superior
Rutina de torso de Emilio Born: 5 ejercicios para trabajar el tren superior

Desarrollar la musculatura del tren superior del cuerpo tiene sus ventajas. Además de darle una apariencia armónica al cuerpo, es una buena alternativa para mejorar la postura del cuerpo mientras caminas, cuando estás sentado o al levantar un objeto pesado, sin contar que previene los dolores de espalda y en algunos casos acelera el metabolismo favoreciendo un mayor gasto calórico.

Si quieres que el tren superior del cuerpo luzca más bonito, te presentamos esta rutina de torso de Emilio Born, atleta oficial de Gymtopz Team USA, que compartió en el canal de YouTube de Gymtopz, para trabajar brazos, hombros, espalda y pecho con barra, peso libre y máquina, sin descanso entre ejercicios, solo haciendo una parada de 30 segundos entre sets.

Remo en máquina

Para hacer este ejercicio comienza colocando los pies en los soportes de la máquina de remo, inclina el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta, para sujetar la barra por ambos extremos al ancho de los hombros. Luego levanta la barra hacia ti hasta que roce la parte inferior de los pechos, usando los brazos para hacer el movimientos. Baja lentamente, controlando el descenso, hasta llegar a la posición inicial. 

Press de hombros

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides y  de esta forma aumentar el volumen de los hombros. Para hacer un press de hombros habitual, siéntate en un banco, agarra una mancuerna con cada mano y partiendo de la altura de los hombros, eleva las de forma lateral hasta que hayas estirado completamente ambos brazos. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.

Press de pecho con barra

Este ejercicio involucra principalmente al pectoral mayor y en menor medida al pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquiales. Para hacer un press de pecho, acuéstate en un banco plano, con los pies apoyados en el suelo separados al ancho de los hombros, las manos sujetas a los extremos de la barra y las palmas mirando hacia delante, de tal manera que el brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Desde esta posición, desciende lentamente la barra hacia el pecho y luego empuja hacia arriba sin despegar la espalda del banco.

Curls de bíceps

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda, las piernas separadas al ancho de los hombros, manteniéndolas una al lado de otra, y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con ambas manos mirando hacia delante, con una separación similar al ancho de los hombros. Una vez aquí, flexiona los codos para acercar la barra hacia el pecho con el movimiento de los antebrazos y luego regresa a la posición inicial.

Extensión de tríceps en polea

Este ejercicio involucra trabaja la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de triceps, colócate de pie frente al aparato de polea alta, toma el mango con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos llevando el mango de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

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