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Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para desarrollar bíceps y tríceps

Para tener unos brazos más grandes, no necesitas hacer un gran número de ejercicios. El secreto para ganar masa muscular está en contar con el entrenamiento adecuado para desarrollar al máximo el bíceps y el tríceps.

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para desarrollar bíceps y tríceps
Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para desarrollar bíceps y tríceps

Si tienes poco tiempo para entrenar, pero quieres unos brazos fuertes, en este artículo te presentamos los mejores ejercicios para ganar musculatura "en serio", con una rutina rápida del atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, enfocada en los músculos más voluminosos del brazo, el bíceps y tríceps, el primero ubicado entre el omóplato y el radial, y el segundo en la parte posterior del brazo.

Para entrenar este grupo muscular no necesitas una gran cantidad de ejercicios. Es por eso que te compartimos cuatro movimientos centrados en el trabajo de bíceps y tríceps, cuya técnica te explicamos a continuación para su correcta ejecución. Recuerda usar un peso exigente, pero que te permita cumplir con el número de repeticiones indicadas en esta rutina rápida.

Curl de bíceps tipo martillo

Como su nombre lo indica con este ejercicio entra en juego el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps tipo martillo colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Toma una mancuerna en cada mano en semipronación, luego flexiona los codos de manera simultánea, realizando toda la fuerza con los bíceps. Una vez arriba aguanta dos segundos para bajar el peso de manera controlada.

Curl predicador

Siéntate en el banco con los brazos completamente estirados, apoyados sobre el pupitre que integra la máquina Scott. Agarra la barra con ambas manos y asegúrate de que las palmas apunten hacia arriba. Inicia el movimiento flexionando los codos para llevar el peso hacia el pecho y una vez contraído los bíceps aguanta dos segundos para regresar a la posición inicial de forma lenta.

Extensión de tríceps

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la barra con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos para tirar del cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Copa de tríceps

Con este ejercicio se trabaja la porción interna, externa y larga del tríceps, para proporcionar un mayor tono muscular al brazo. Para hacer una copa de tríceps puedes colocarte de pie o sentado, con el tronco erguido. Sujeta una mancuerna por el centro con ambas manos, extiende los brazos hasta elevar el peso por encima de la cabeza, para luego flexionar los codos y llevar detrás de la cabeza. 

Esta es la rutina rápida de tríceps y bíceps de Emilio Born

Curl de bíceps alternado con curl tipo martillo

Curl predicador

Extensión de tríceps

Copa de tríceps

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