Gimnasio

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para marcar el abdomen

En internet abundan los ejercicios que prometen acabar con el abdomen flácido para proporcionarte una complexión más firme, pero ¿cuál de todos es más efectivo? En este artículo te mostramos una efectiva rutina rápida del entrenador Emilio Born, con la que podrás comprobar los resultados desde la primera sesión.

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para marcar el abdomen
Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para marcar el abdomen

Cerramos la semana de rutinas rápidas con este entrenamiento de apenas cuatro ejercicios del atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, diseñado para quemar la grasa que se encuentra localizada específicamente en la zona del abdomen. Una rutina sencilla, pero sumamente efectiva, que puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, para lograr un vientre plano con abdominales marcados, la meta de quienes acuden a las salas de musculación para transformar su cuerpo. 

Elevación de piernas

Este ejercicio es una excelente opción para trabajar el recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, recto anterior, psoas ilíaco y tensor de la fascia lata. Lo primero que debes hacer es sujetar una barra de dominadas con agarre en pronación, es decir con las palmas de las manos mirando hacia delante, al ancho de los hombros, con los brazos rectos. Una vez en esta posición puedes optar por flexionar las rodillas hasta la altura de las caderas o elevar los pies manteniendo las piernas rectas. En cualquiera de los dos casos debes contraer los abdominales, evitando inclinar el cuerpo hacia delante o hacia atrás. 

Crunches cruzados

Para hacer este ejercicio túmbate en el suelo boca arriba, sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás de cabeza, las piernas flexionadas, manteniendo los pies y la espalda apoyados en el suelo. Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando la cabeza y los hombros del suelo. Una vez arriba, gira el tronco hacia la derecha e izquierda con la ayuda de ambos brazos, para luego regresar a la posición inicial de manera controlada.

Elevación de rodilla de lado

La técnica de este ejercicio es similar al movimiento de elevación de piernas. Sujétate de una barra de dominadas con las manos separadas a la ancho de los hombros, los brazos completamente extendidos y los pies separados del suelo. Desde esta posición, comienza el movimiento elevando las rodillas hacia el pecho mientras giras el torso hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, para después regresar a la posición inicial.

Mountain climbers

Este ejercicio involucra en su ejecución a un gran grupo  de músculos como el glúteo mayor y medio, cuádriceps, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, hombros y tríceps. Para hacer mountain climbers debes adoptar la postura de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar y repite con la pierna contraria.

Esta es la rutina rápida de abdominales de Emilio Born

Elevación de piernas

Crunches cruzados

Elevación de rodillas de lado

Mountain climbers

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