Gimnasio

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para tener hombros más grandes

Si quieres conseguir unos hombros más anchos y musculoso, en Mui.Fitness te explicamos cómo sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento de musculación con una rutina rápida de hombros del entrenador Emilio Born que puedes realizar en menos de 30 minutos.

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para tener hombros más grandes
Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para tener hombros más grandes

Tener hombros estrechos es un problema más común de lo que imaginas. Cuando se trata de trabajar de manera eficiente la musculatura del hombro se debe seleccionar los mejores ejercicios para conseguir en el corto plazo un aspecto más grande, logrando que tus brazos se vean más fuertes, tu pelvis luzca más estrecha y tu espalda más amplia.

El atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, diseñó una rutina rápida de hombros que puedes realizar en menos de 30 minutos, perfecta para quienes tienen clavículas estrechas y caderas muy anchas. La clave para tener hombros grandes está en el entrenamiento, pero además ha de ser pesado, por eso es importante que utilices un peso exigente para agregar resistencia al movimiento.

Press de hombro

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides y de esta forma aumentar el volumen de los hombros. Para hacer este ejercicio, siéntate en la máquina de press de hombro, con la espalda recta y las piernas separadas. Agarra las asas con las manos en pronación, mirando hacia delante, partiendo de la altura de los hombros, eleva la barra hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de dos segundos para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Elevaciones laterales

Considerado por algunos el mejor ejercicio para desarrollar el deltoides lateral, músculo que le aporta mayor volumen al hombro. Para hacer elevaciones laterales, colócate de pie con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna con cada mano, manteniendo los brazos a los costados del cuerpo. Desde esta posición levanta los brazos hacia los lados hasta alcanzar la altura de los hombros, haz una pausa de un segundo y baja a un ritmo controlado.

Elevaciones frontales

Este ejercicio involucra en su ejecución al deltoides. Lo primero que debes hacer es sujetar una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Una vez de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas, deja caer los brazos totalmente extendidos delante de los muslos. Desde esta posición eleva las mancuernas hacia delante hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados. Aguanta dos segundos para luego bajar el peso de manera controlada a la posición inicial.

Posteriores en máquina

Lo primero que debes hacer es sentarte en la máquina, con la espalda completamente recta y los pies apoyados en el suelo. Toma los mangos de la máquina con ambas manos, inhala profundamente para empujar los brazos hacia fuera venciendo la resistencia de la máquina, hasta que sientas que se juntan los omoplatos en la espalda, para luego regresar a la posición inicial con un movimiento controlado.

Esta es la rutina rápida de hombros de Emilio Born

Press de hombro

Elevaciones laterales sentado

Elevaciones frontales

Posteriores en máquina

Más Noticias

Más Noticias