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Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para una espalda en V

Esta rutina rápida de espalda es perfecta para quienes tienen las horas del día contadas. Si este es tu caso, te recomendamos que pongas en práctica los siguientes ejercicios para que comiences a ver en pocas semanas los resultados. 

Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para una espalda en V
Rutina rápida de Emilio Born: 4 ejercicios para una espalda en V

Conseguir una espalda en forma de V es sinónimo de fuerza, resistencia y menos lesiones, uno de los principales objetivos de los aficionados al fitness. Para tener ese aspecto robusto que viene dado en buena medida por el entrenamiento, no basta únicamente con ejercitar el dorsal ancho, existen otros músculos que influyen en su desarrollo como los deltoides, trapecios, erectores espinales o la musculatura escapular.

El atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, compartió una rutina rápida de espalda de 20 minutos que te permitirá optimizar el desarrollo de los diferentes grupos musculares de la espalda para modificar uno de los atributos más codiciados. Pero recuerda que para ver los resultados en pocas semanas, debes respetar la técnica de ejecución de cada ejercicio y trabajar con un peso exigente.

Jalón dorsal

Para hacer este ejercicio siéntate en la máquina para jalones e inclina el tronco ligeramente hacia atrás. Sujeta ambos extremos de la barra con las manos, para luego tirar de esta hacia abajo, en dirección al pecho, al tiempo que llevas los hombros hacia atrás y los codos hacia abajo. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta. 

Remo con barra

Este ejercicio compuesto te permite trabajar la espalda en toda su extensión, ya que involucra en su ejecución al dorsal ancho, deltoides posterior y redondo mayor. Para hacer remo con barra flexiona las rodillas, con los pies apuntando un poco hacia afuera, luego echa hacia delante el torso de tal manera que la espalda quede paralela al suelo, alineada con los hombros, lumbares y glúteos. Sujeta la barra por ambos extremos al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia los pies, luego con un movimiento de retracción escapular realiza un tirón con la flexión de codos.

Remo alto en polea

Este ejercicio es imprescindible cuando se trata de trabajar la musculatura de la espalda. Siéntate en la base de la máquina de polea, agarra con ambas manos la barra, con una apertura un poco más ancha que los hombros. Mediante la acción de los músculos dorsales, lleva la barra hacia el pecho, cuidando de no arquear la espalda, haz una pausa para luego regresar el peso de manera controlada.

Encogimiento de hombros

Este ejercicio es ideal para quienes desean trabajar el trapecio. Colócate de pie, con la espalda completamente recta y las piernas ligeramente separadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos a ambos costados del cuerpo. Desde esta posición sube y baja los hombros lentamente.

Rutina rápida de hombros de Emilio Born

Jalón dorsal

Remo con barra

Remo alto en polea

Encogimiento de hombros

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