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Rutina unilateral y bilateral de remo para tu entrenamiento de espalda

Desarrollar la musculatura de la espalda no sólo aporta una apariencia atlética al cuerpo, sus beneficios son aún mayores, pues mejora la postura corporal y estabiliza la pelvis. Si aún no sabes cómo entrenar la espalda, pon en práctica esta rutina unilateral y bilateral de remo del atleta oficial de GymTopz, Emilio Born.

Rutina unilateral y bilateral de remo para tu entrenamiento de espalda
Rutina unilateral y bilateral de remo para tu entrenamiento de espalda

Si recién te inicias en tu entrenamiento de musculación, este artículo te será de gran ayuda para ejercitar la musculatura de la espalda, un área de suma importancia si la meta es conseguir un torso fuerte y definido. Para esta tarea te proponemos una rutina unilateral y bilateral de remo con barra y mancuernas, ambas modalidades pueden desarrollar resistencia y de esta manera favorecer el crecimiento de masa muscular en el tren superior del cuerpo.

En las siguientes líneas te describimos de manera sencilla cada uno de los ejercicios incluidos en esta rutina unilateral y bilateral de remo con barra y mancuernas, del atleta oficial de GymTopz, Emilio Born, compartida en el canal de YouTube de GymTopz, con el propósito de que trabajes de manera correcta los músculos de la espalda, minimizando de esta manera el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. 

Remo con barra

Este ejercicio compuesto te permite trabajar la espalda en toda su extensión, ya que involucra en su ejecución al dorsal ancho, deltoides posterior y redondo mayor. Para hacer un remo con barra flexiona las rodillas, con los pies apuntando un poco hacia afuera, para luego echar hacia delante el torso de tal manera que la espalda quede paralela al suelo, alineada con los hombros, lumbares y glúteos. Sujeta la barra por ambos extremos al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia los pies, luego con un movimiento de retracción escapular realiza un tirón con la flexión de codos.

Remo unilateral

La técnica de ejecución del remo unilateral con mancuerna es similar al remo con barra, con la única variante que en este ejercicio se trabaja un brazo a la vez para individualizar el entrenamiento. Comienza tomando una mancuerna con una mano y apoya la rodilla y la mano del lado contrario sobre un banco. Manteniendo la espalda recta e inmovil en todo momento, tira de la mancuerna para elevarla mientras llevas el codo hacia atrás de la espalda. Una vez arriba, regresa la mancuerna lentamente hacia la posición inicial.

Remo alto con barra

Este ejercicio es perfecto para trabajar el trapecio en toda su extensión. Para realizar remo alto agarra una barra con las manos en pronación y ubica en la parte superior de los muslos, con los brazos extendidos, los codos ligeramente flexionados, la espalda recta y la cara mirando hacia el frente. Desde esta posición, exhala para elevar la barra con los brazos, lo más cercano a la barbilla, levantando los codos hacia arriba. Aguanta dos segundos para luego bajar el peso de manera controlada.

Remo alto con mancuerna unilateral

Siguiendo la técnica del remo unilateral, coge una mancuerna con la mano en semipronación, manteniendo la mano y la rodilla contraria apoyada sobre un banco. Desde esta posición, con la espalda recta y firme, tira de la mancuerna lo más alto que puedas, llevando el codo hacia atrás para formar una L. Durante el movimiento el brazo debe mantenerse paralelo al suelo. En caso de que no dispongas de un banco, puedes realizar el ejercicio adelantando una de las piernas para apoyar la mano en ésta.

Jalón dorsal

Para hacer este ejercicio siéntate en la máquina de jalón dorsal e inclina el tronco ligeramente hacia atrás. Sujeta ambos extremos de la barra con las manos, para luego tirar de esta hacia abajo, en dirección al pecho, al tiempo que llevas los hombros hacia atrás y los codos hacia abajo. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta. 

Rutina unilateral y bilateral de remo

Remo con barra + Remo unilateral

Remo alto con barra + Remo alto con mancuerna unilateral

Jalón dorsal + Jalón dorsal unilateral

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