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Semana de Drop Sets: Un entrenamiento para aumentar tríceps y bíceps

¿Quieres lucir unos brazos fuertes? Si tu respuesta es afirmativa, entonces te recomendamos que sigas leyendo este artículo en el que te compartimos un drop sets para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento de musculación de tríceps y bíceps.

Semana de Drop Sets: Un entrenamiento para aumentar tríceps y bíceps
Semana de Drop Sets: Un entrenamiento para aumentar tríceps y bíceps

El tríceps y el bíceps están entre los principales músculos del brazo, por eso si tu meta es aumentar el tono muscular de los brazos, para que las camisetas te queden bien ajustadas, en este artículo te proponemos un entrenamiento de series descendentes o drop sets, una de las técnicas más efectivas para alcanzar la hipertrofia muscular, del atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, que puedes combinar con tu entrenamiento de espalda, pecho y hombros.

Curl alternando

Este ejercicio trabaja el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps colócate de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano y con los brazos pegados al tronco, flexiona los codos para subir el peso a la altura del pecho, contrae los abdominales y los glúteos para evitar mover el tronco. Mantén el peso arriba dos segundos para luego descender lentamente a la posición inicial.

Curl predicador

Siéntate en el banco con los brazos completamente estirados, apoyados sobre el pupitre que integra la máquina Scott. Agarra la barra Z o recta con ambas manos y asegúrate de que las palmas apunten hacia arriba. Inicia el movimiento flexionando los codos para llevar el peso hacia el pecho y una vez contraído los bíceps aguanta dos segundos para regresar a la posición inicial de forma lenta.

Patada de tríceps

Como bien indica su nombre, este ejercicio impacta principalmente en el tríceps y en menor grado en el infraespinoso, supraespinoso y deltoides. Lo primero que debes hacer es colocarte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso levemente inclinado hacia delante. Agarra una mancuerna en cada mano, con los brazos pegados al tronco, flexiona los codos para levantar el peso, una vez arriba haz una pausa de dos segundos para extender totalmente los brazos. Recuerda que el movimiento debe ser lento y fluido. 

Extensión de tríceps

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la barra con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos de manera que tires el cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Este es el drop sets de tríceps y bíceps de Emilio Born

Curl alternando 

Curl predicador

Patada de tríceps

Extensión de tríceps
Sets: 3
Repeticiones: 10 con peso exigente / 10 con peso medio.

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