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Semana del tren superior: Súper set de brazos de Emilio Born

Si lo que buscas es aumentar el volumen de tus brazos, este súper set de Emilio Born es realmente efectivo para estimular el crecimiento muscular en un período relativamente corto en comparación con otros métodos de entrenamiento. ¿Te animas a probarlo?

Semana del tren superior: Súper set de brazos de Emilio Born
Semana del tren superior: Súper set de brazos de Emilio Born

Continuando con la semana del tren superior, en este artículo te compartimos un súper set de seis ejercicios combinados para brazos de Emilio Born, atleta oficial de Gymtopz Team USA, que puedes incorporar a la súper series de bíceps y tríceps que te presentamos en una anterior edición, para conseguir unos brazos realmente fuertes, ejecutando un ejercicio seguido del otro, con un mínimo de descanso entre series, de apenas 45 segundos. 

Curl de bíceps con barra

Como su nombre lo indica, este ejercicio trabaja el bíceps braquial en su porción larga y corta, el y braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps, colócate de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una barra en supinación, con las manos mirando hacia arriba, separadas un poco más del ancho de los hombros. Desde esta posición, flexiona los codos para acercar la barra al pecho, contrae los abdominales y glúteos para evitar mover el tronco. Mantén la barra dos segundos arriba para luego descender lentamente a la posición inicial.

Rompecráneo con barra

Este ejercicio es realmente efectivo para desarrollar los tríceps. Para hacer un rompecráneo, acuéstate en el banco boca arriba, con los pies apoyados contra el suelo y la espalda recta. Sujeta la barra con ambas manos a la altura del pecho, manteniendo los brazos extendidos, para luego bajar el peso lentamente justo encima de la frente, con el movimiento de los codos. Aguanta un segundo y regresa a la posición inicial de manera controlada.

Curl martillo con soga

En este ejercicio los músculos que entran en juego son los bíceps, braquial anterior y primer y segundo radial. El curl de bíceps tipo martillo se puede realizar con una mancuerna en cada mano, pero también puede ejecutarse con una soga. Colócate de pie, frente a la máquina de polea, con la espalda recta, la cabeza mirando al frente y sujeta la soga con ambas manos. Flexiona los codos para elevar la soga, haciendo fuerza únicamente con el bíceps, evitando en todo momento balancear el brazo para conseguir impulso.

Extensión de tríceps con soga

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps, colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la soga con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos llevando la soga de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Curl con agarre inverso

El movimiento de este ejercicio es similar al curl de bíceps normal. Colócate de pie, con el torso recto, las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el mango de la máquina de polea con ambas manos, con la palma mirando hacia abajo y los codos cerca del torso. Con los brazos extendidos, levanta el mango hasta la altura de los hombros mientras contraes el bíceps, siendo los antebrazos los que se encargan de realizar todo el movimiento.

Extensión de tríceps sobre la cabeza

Como su nombre lo indica, este ejercicio trabaja el tríceps en su extensión larga, así como el vasto interno y externo. Colócate de pie, de espalda a la máquina de polea alta, inclina un poco el torso hacia adelante, poniendo un pie por delante del otro. Sujeta el mango con ambas manos de manera que las palmas apunten al suelo. Extiende los codos para llevar el mango de la polea por encima de la cabeza hacia delante, únicamente movilizando el antebrazo. Aguanta un segundo y regresa lentamente a la posición inicial detrás de la cabeza.

Este es el Súper set de brazos de Emilio Born

Curl de bíceps con barra + Rompecráneo con barra

Curl martillo con soga + Extensión de tríceps con soga

Curl con agarre inverso + Extensión de tríceps sobre la cabeza

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