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Serie gigante: Rutina de pecho para aumentar pectorales

Si después de meses de entrenamiento en el gimnasio tus pectorales no lucen cómo lo esperabas, apúntate a esta serie gigante de pecho del entrenador Emilio Born para comenzar a construir el cuerpo de tus sueños en pocas semanas.

Serie gigante: Rutina de pecho para aumentar pectorales
Serie gigante: Rutina de pecho para aumentar pectorales

No te vamos a mentir, tener un pecho bien definido no es cosa que se pueda conseguir de la noche a la mañana, pues requiere de tiempo, esfuerzo, una alimentación balanceada y una efectiva rutina de entrenamiento para estimular al 100% todas las áreas del pectoral, un músculo grueso, resistente y ancho, conformado por el pectoral mayor, menor y serrato anterior.

Si tu objetivo es alcanzar el perfecto desarrollo de este músculo, te recomendamos que pongas en práctica esta serie gigante de pecho del reconocido entrenador Emilio Born, publicada en el canal de YouTube de GymTopz USA, compuesta por cinco ejercicios que debes ejecutar de manera consecutiva, con un mínimo descanso de 60 segundos al final de cada serie. En total debes realizar cuatro (4) sets para estimular el pectoral en sus diferentes planos.

Press plano con mancuernas

Este ejercicio involucra principalmente al pectoral mayor y menor, y en menor medida al tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquiales. Para hacer un press plano, acuéstate boca arriba sobre un banco plano, con los pies apoyados en el suelo y separados. Sujeta  una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia delante, de tal manera que el brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Desde esta posición, empuja las mancuernas hacia arriba sin despegar la espalda del banco hasta que los brazos queden completamente extendidos, haz una pausa de un segundo y desciende el peso de manera controlada.

Apertura con mancuernas

Este ejercicio es ampliamente recomendado para desarrollar el ancho de la caja torácica. Para realizar aperturas con mancuernas debes apoyar la espalda sobre un banco plano. Con una mancuerna en cada mano apuntando hacia el centro. Manteniendo los codos ligeramente flexionados y los brazos en posición vertical al cuerpo, separa los brazos para llevar a la altura de los hombros hasta lograr alinearlos entre sí, paralelos al suelo, para luego regresa al centro.

Pullover con mancuernas

Túmbate boca arriba sobre un banco plano, con las piernas separadas y los pies apoyados en el piso. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos de manera vertical sobre el pecho. Inicia el movimiento bajando los brazos con la mancuerna por detrás de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados, luego regresa a la posición inicial con un movimiento controlado.

Press inclinado con mancuernas

Cuando se trata de trabajar pectorales, deltoides y tríceps, este ejercicio es un básico en los entrenamientos de fuerza. Para hacer un press inclinado debes apoyar la parte superior del cuerpo en una banca con una inclinación entre 35 y 40 grados, con los pies apoyados en el suelo para mantener el equilibrio. Toma una mancuerna con cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia el techo y lleva a la altura del hombro. Inhala para levantar las mancuernas hacia lo alto y hacia dentro, con los brazos extendidos. Una vez arriba, exhala para bajar el peso de manera controlada hasta los hombros.

Push ups

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Coloca las manos en el suelo, separadas a una distancia superior al ancho de los hombros, con las puntas de los pies apoyadas en el piso. Con los brazos totalmente extendidos y la espalda recta, comienza el movimiento flexionando los codos para acercar el cuerpo al piso, luego estira lentamente para regresar a la posición inicial.

Esta es la rutina de pecho de Emilio Born

Press plano con mancuernas

Aperturas con mancuernas

Pullover con mancuernas

Press inclinado con mancuernas

Push ups

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