Gimnasio

Six pack de acero: Rutina de ejercicios en el gym para abdominales

Para eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal, fortalecer los músculos y mejorar la postura del cuerpo debes ejecutar estos cinco ejercicios seguidos sin descanso, siguiendo las indicaciones del famoso instructor Emilio Borns.  

Six pack de acero: Rutina de ejercicios en el gym para abdominales
Six pack de acero: Rutina de ejercicios en el gym para abdominales

Bien sea que estés en la flor de la juventud o que tengas más de 40 años, seguro te has preguntado ¿cómo es posible conseguir unos abdominales tan marcados? No es fácil, no te vamos a mentir, pero siguiendo la rutina correcta de entrenamiento físico puedes llegar a tener un six pack de acero. 

El reconocido instructor de acondicionamiento físico y atleta oficial de Gymtopz Team USA, Emilio Borns, compartió una rutina de ejercicios para realizar en circuito, de cinco vueltas, diseñada para trabajar toda la musculatura de la zona abdominal, esencial para brindar un adecuado soporte a la columna vertebral.

Entrenamiento para abdominales

Tijeras vertical

Échate en el piso boca arriba con los brazos a ambos lados del cuerpo. Desde esta posición, eleva las piernas de forma alterna para realizar un movimiento vertical, hacia arriba y hacia abajo de manera controlada, para rabajar los abdominales frontales, oblicuos, abductores, además de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Tijeras horizontal

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los abdominales superiores y oblicuos. Manteniendo la misma posición del ejercicio anterior, eleva las piernas del piso y abre a una distancia de 60 centímetros para luego cerrar, de tal manera que una pierna pase por encima de la otra y luego al revés, simulando el movimiento de una tijera.

Pase con balón fitball

Manteniendo la misma posición del ejercicio anterior, pero con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Sostén un balón con ambas manos mientras los brazos permanecen extendidos por encima de la cabeza, para luego elevar el tronco y las piernas al mismo tiempo, y pasar la pelota de las manos a los pies.

Rotación con balón abdominal

Sentado con las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta el balón con ambas manos para luego elevar las piernas y realizar una torsión del tronco de un lado hacia el otro, manteniendo todo el tiempo las piernas en alto. En este ejercicio los glúteos deben permanecer en contacto con el suelo.

Mountain climbers

Este ejercicio es muy completo, ya que trabajas pecho, hombros, tríceps, piernas, glúteos, abdominales oblicuos y el recto mayor del abdomen. Para ejecutarlo debes adoptar la posición de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una de las dos rodillas hacia el pecho, baja y repite con la pierna contraria.

Planks

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador,deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.

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