Gimnasio

Súper sets de hombros: 6 ejercicios para tu entrenamiento de musculación

Desarrollar la musculatura del hombro es una tarea difícil pero no imposible. Si tu meta es conseguir unos hombros redondos, fuertes, musculados, pon en práctica este súper sets del atleta de GymTopz, Emilio Born, en tu próxima visita al gimnasio.

Súper sets de hombros: 6 ejercicios para tu entrenamiento de musculación
Súper sets de hombros: 6 ejercicios para tu entrenamiento de musculación

En el anterior artículo te mostramos cómo sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento de musculación con un súper sets de brazos. En esta ocasión te compartimos los mejores ejercicios para hacer crecer los músculos del hombro de manera efectiva con este súper sets del atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born. 

Los súper sets se diferencian de otro tipo de entrenamiento por estar compuestos por dos ejercicios antagónicos, que trabajan músculos opuestos, que deben ser ejecutados uno seguido de otro sin descanso, cumpliendo con el total de repeticiones establecidas para cada uno. Aunque ya te hemos explicado la técnica de ejecución de cada ejercicio, no está de más recordarte cómo trabajar los músculos de manera correcta.

Press Arnold

Este ejercicio puede ser nuestro mejor aliado para trabajar esta parte del cuerpo. Para hacer un press Arnold siéntate en un banco, con la espalda recta completamente apoyada al respaldo del asiento. Coge una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia delante, a la altura de los pectorales para luego elevar a los hombros. Desde esta posición inicia el movimiento subiendo las mancuernas hacia arriba como si se tratara de un press de hombro habitual. Aguanta un segundo para regresar al punto inicial.

Elevaciones laterales

Para realizar este ejercicio colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de las caderas. Coge una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia delante y déjalas caer a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos. Desde esta posición levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de dos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Press frontal inverso unilateral

Este ejercicio puede hacerse tanto sentado como de pie. Si lo vas a hacer de pie, mantén la espalda recta, con la cara mirando hacia el frente y las piernas separadas al ancho de las caderas. Coge una mancuerna con la mano derecha, mientras la izquierda permanece sujeta a la cintura. Partiendo de la parte alta del pecho, eleva la mancuerna hasta estirar completamente el brazo, aguanta un segundo arriba para regresar a la posición inicial. 

Elevaciones frontales

Lo primero que debes hacer es sujetar una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Una vez de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas, deja caer los brazos totalmente extendidos delante de los muslos. Desde esta posición eleva las mancuernas hacia delante hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados. Aguanta un segundo para luego bajar el peso de manera controlada a la posición inicial.

Elevaciones posteriores con mancuernas

Para realizar elevaciones posteriores con mancuernas colócate de pie con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de las caderas. Coge una mancuerna con cada mano y deja colgar los brazos a ambos lados. Ahora inclina el torso hacia delante de tal manera que quede paralelo al suelo, desde esta posición levanta simultáneamente las mancuernas hacia arriba, apuntando el dorso de las manos hacia el techo y una vez que los brazos estén a la altura de los hombros, aguanta un segundo para bajar el peso de manera controlada al punto inicial.

Laterales a frontales

Este ejercicio combina dos movimientos en su ejecución. Colócate de pie, con la espalda erguida y las piernas separadas al ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja caer delante de los muslos. Desde esta posición eleva las mancuernas hacia delante hasta alcanzar la altura de los hombros, una vez arriba separa los brazos hacia ambos lados, para luego bajar el peso de manera lateral. Repite el movimiento a la inversa.

Esta es el súper sets de hombros de Emilio Born

Press Arnold + Elevaciones laterales

Press frontal inverso unilateral + Elevaciones frontales

Elevaciones posteriores con mancuernas + Laterales a frontales

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