Gimnasio

Triseries de bíceps y tríceps de Emilio Born: 6 ejercicio para brazos grandes

Ganar músculos no es fácil, sólo hay una forma de conseguir brazos más grandes de una manera más rápida. Apúntate a esta triseries del atleta Emilio Born para desarrollar los bíceps y tríceps de una manera correcta.

Triseries de bíceps y tríceps de Emilio Born: 6 ejercicio para brazos grandes
Triseries de bíceps y tríceps de Emilio Born: 6 ejercicio para brazos grandes

Unos brazos grandes y fuertes es la meta de quienes acuden a los gimnasios, en particular de muchísimos hombres. Los músculos aportan al cuerpo una apariencia más atlética y saludable. Pero ten en cuenta que no necesitas entrenar durante horas para tener brazos voluminosos, la clave está en realizar ejercicios combinados en grupos de tres. 

El atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, compartió en el canal de YouTube de GymTopz, una triseries para estimular el bíceps y tríceps desde diferentes ángulos, y de esta manera ganar masa muscular de una forma más rápida y efectiva en los brazos. Para trabajar los músculos de manera correcta debes realizar un ejercicio seguido del otro sin pausa, haciendo un pequeño descanso de 60 segundos al finalizar cada serie.

Curl de bíceps 21

El curl de bíceps 21 se divide en tres segmentos de siete repeticiones cada uno, es por eso que el número 21 se refiere al total de repeticiones que deben hacerse. La técnica de este ejercicio es la misma que el curl de bíceps clásico, con la variante que en el primer segmento el movimiento va desde la parte inferior hasta la mitad. En el segundo las repeticiones parten desde la mitad hasta la parte superior, cerca del nivel de los hombros, y en el tercer segmento el recorrido será completo, desde la parte inferior hasta la superior. 

Curl de bíceps tipo martillo

Con este ejercicio entra en juego el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps tipo martillo colócate de pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Toma una mancuerna en cada mano en semipronación, luego flexiona los codos de manera simultánea, realizando toda la fuerza con los bíceps. Una vez arriba aguanta un segundo para bajar el peso de manera controlada.

Curl de bíceps invertido

Este ejercicio es perfecto para potenciar la musculatura del bíceps, pero también del trapecio, ascensor, deltoides y braquial. Para hacer un curl de bíceps invertido, colócate de pie, con la espalda recta. Sostén una barra con agarre en prono a la altura de las caderas. Comienza el movimiento levantando la barra a la altura de los hombros con el movimiento de los antebrazos. Durante todo el ejercicio asegúrate de tener los hombros hacia atrás y mantener el torso rígido.

Extensión de tríceps en polea

Este ejercicio involucra la porción larga del tríceps (vasto interno y externo, y ancóneo). Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie frente a la máquina de polea alta, toma la barra con ambas manos de manera que queden mirando hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso, extiende los codos para tirar del cable de la polea hacia abajo, sin despegar los brazos del cuerpo, únicamente con el movimiento de los antebrazos.

Extensión de tríceps unilateral

Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, toma el agarre individual de la polea de tal manera que la palma de la mano apunte hacia el techo. Tira de la polea con el movimiento del antebrazo, para hacer una extensión completa en un ángulo recto hasta que el brazo quede completamente estirado. Recuerda mantener el torso rígido, el abdomen y los glúteos contraídos para evitar el balanceo del cuerpo.

Dips en banca

También conocido como fondo de tríceps, para hacer este ejercicio puedes utilizar un banco o una silla. Colócate de espalda al banco y sujeta el borde delantero con ambas manos, de tal manera que el trasero quede justo frente a éste. Con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos, baja el cuerpo al suelo hasta formar un ángulo de 90º.  

Esta es la triseries de brazos de Emilio Born

Curl de bíceps 21 + Curl martillo + Curl invertido

Extensión de tríceps + Extensión de tríceps unilateral + Dips en banca

Más Noticias

Más Noticias