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Triseries de hombros de Emilio Born: 6 ejercicios para un cuerpo bien formado

¿Alguna vez te has preguntado cómo conseguir hombros grandes? La clave está en el método de entrenamiento para aumentar el porcentaje de ganancia muscular. Pon en práctica esta triseries de hombros del entrenador Emilio Born.

Triseries de hombro de Emilio Born: 6 ejercicios para un cuerpo bien formado
Triseries de hombro de Emilio Born: 6 ejercicios para un cuerpo bien formado

Unos hombros grandes, anchos, bien formados, son el complemento perfecto para un cuerpo atlético. Si estás buscando desarrollar la musculatura de los hombros de manera efectiva, una buena opción son las triseries, una técnica avanzada de entrenamiento que te permite aumentar el volumen de un determinado grupo muscular mediante sobrecarga progresiva.

Continuando con la serie de entrenamientos para ganancia muscular, en esta ocasión te compartimos una triseries de hombros del atleta oficial de GymTopz USA, Emilio Born, para desarrollar el deltoides y el trapecio, este último en sus tres porciones (superior, media e inferior). Ten presente que para realizar esta triserie de manera correcta debes ejecutar un ejercicio seguido del otro sin pausa, con un pequeño descanso de 60 segundos al finalizar cada serie.

Press de hombro

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides y de esta forma aumentar el volumen de los hombros. Para hacer este ejercicio, siéntate en la máquina de press de hombro, con la espalda recta y las piernas separadas. Agarra las asas con las manos en pronación, mirando hacia delante, partiendo de la altura de los hombros, eleva la barra hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de dos segundos para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Remo al mentón 

El remo al mentón con barra involucra en su ejecución al deltoides anterior, deltoides medio y el trapecio en sus tres porciones (superior, media e inferior). Para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de las caderas. Sujeta una barra con agarre en prono, al ancho de los hombros, para luego elevar la barra hacia el mentón sin llegar a tocarlo. Una vez arriba, aguanta uno o dos segundos para regresar al punto de inicio de manera controlada. 

Frontales con barra

Este ejercicio involucra en su ejecución al deltoides. Lo primero que debes hacer es sujetar una barra con las palmas de la mano mirando hacia el cuerpo. Una vez de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas, deja caer los brazos totalmente extendidos delante de los muslos. Desde esta posición eleva la barra hacia delante hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados. Aguanta dos segundos para luego bajar el peso de manera controlada a la posición inicial.

Posteriores parciales

Para realizar elevaciones posteriores parciales con mancuernas acuéstate boca abajo sobre un banco. Coge una mancuerna con cada mano y deja colgar los brazos a ambos lados. Ahora levanta simultáneamente las mancuernas hacia arriba, apuntando el dorso de las manos hacia el techo y una vez que los brazos estén paralelos al suelo, aguanta dos segundos para bajar el peso de manera controlada al punto inicial.

Laterales sentado

La técnica de este ejercicio es similar al movimiento anterior, con la única variante que debes sentarte en el extremo de un banco plano con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coge una mancuerna con cada mano y deja caer a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos. Desde esta posición levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de dos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Frontales con disco

Este ejercicio involucra en su ejecución al deltoides. Lo primero que debes hacer es tomar un disco por ambos lados, con los pulgares apuntando hacia arriba. Una vez hecho esto, colócate de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas y deja caer los brazos totalmente extendidos a la altura de los muslos. Desde esta posición sube el disco hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados, luego baja de manera controlada a la posición inicial.

Esta es la triseries de hombros de Emiilo Born

Press de hombro + Remo al mentón + Frontales con barra

Posteriores parciales + Laterales sentado + Frontales con disco

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