Gimnasio

Una rutina de hombros con finisher para quemar grasa y construir músculos

Lo primero que debes saber para ejecutar esta rutina de hombros con finisher es que debes trabajar con un peso exigente para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento, pero no tan pesado como para que no te permita cumplir con la técnica correcta. ¿Estás listo para conseguir unos hombros más grandes?

Una rutina de hombros con finisher para quemar grasa y construir músculos (Foto: Men's Health)
Una rutina de hombros con finisher para quemar grasa y construir músculos (Foto: Men's Health)

Tener unos hombros en tres dimensiones no es una tarea que se pueda conseguir de la noche a la mañana, por eso te recomendamos esta rutina de hombros con finisher quema grasa del atleta fitness Emilio Born, que además de ayudarte a ganar músculos te permitirá lucir unos deltoides definidos, esenciales para construir una espalda grande, en forma de V, proporcionada con el resto del cuerpo.

Press de hombro

Este ejercicio puede hacerse con un par de mancuernas, una barra o en máquina. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en pronación, es decir, con las palmas apuntando hacia el suelo. De pie o sentado, con la espalda recta, ubica las mancuernas a la altura de los hombros y eleva hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de un (1) segundo para revertir el  movimiento y regresar a la posición inicial.

Elevaciones laterales

La posición inicial de este ejercicio es de pie con el torso erguido, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coge una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia abajo y deja caer los brazos a ambos lados del tronco. Levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de un (1) segundo para revertir el movimiento y bajar nuevamente la carga al punto inicial.

Frontales en banca

Para hacer este ejercicio apoya el pecho sobre el respaldo de un banco inclinado entre 35 y 40 grados, con los pies plantados en el piso. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas mirando una a la otra y deja caer los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Eleva las mancuernas hacia el frente hasta que los brazos queden paralelos al suelo y aguanta un (1) segundo para regresar lentamente al punto inicial.

Posteriores en máquina

Este ejercicio es perfecto para fortalecer la musculatura de la región de los hombros (dorsal, deltoides y trapecio). Siéntate en el asiento de la máquina, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Estira ambos brazos hacia delante para sujetar los mangos de la máquina con las manos y una vez hecho esto empuja los brazos hacia afuera hasta juntar los omóplatos, venciendo la resistencia de la máquina. Aguanta un (1) segundo para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento.

Esta es la rutina de hombros con finisher de Emilio Born

Press de hombro

Elevaciones laterales

Frontales en banca

Posteriores en máquina

Finisher

Variación múltiple (Elevación posterior, lateral y frontal)

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