Gimnasio

Una rutina full piernas para el gimnasio: Sascha Fitness te enseña a trabajar cuádriceps y bíceps

Sascha Fitness incorporó cinco ejercicios para trabajar en súper series el cuádriceps y bíceps femoral. Esta rutina te pondrá a trabajar al máximo los músculos del tren inferior del cuerpo para lucir unas piernas de acero 

Una rutina full piernas para el gimnasio: Sascha Fitness te enseña a trabajar cuádriceps y bíceps
Una rutina full piernas para el gimnasio: Sascha Fitness te enseña a trabajar cuádriceps y bíceps

El cuádriceps y el bíceps femoral son los músculos más visibles de las piernas. El primero ubicado en la cara lateral y anterior del fémur y el segundo en la zona externa de la región posteroexterna del muslo, ambos son responsables de la flexión y extensión de la rodilla en cada una de las zancadas.

Aprende a trabajar cuádriceps y bíceps femoral

Hay quienes dejan por fuera de sus rutinas de entrenamientos estos músculos por el gasto de energía que representa o por ser menos estéticos, ignorando que gran parte de la producción de testoterona se da en las piernas, la hormona responsable del crecimiento muscular.

Sascha Fitness compartió en su perfil oficial en Instagram una rutina full piernas para trabajar los cuádriceps, bíceps femorales y glúteos, perfecta para quienes práctican fútbol o running, o simplemente para quienes quieren trabajar el tren inferior del cuerpo.

El desafío de esta rutina es trabajar cada ejercicio en súper series, por lo que deberás saltar la cuerda durante un minuto después de completar la cantidad de repeticiones de cada serie, aclara Sascha Fitness en la publicación.

Leg curl con pelota para trabajar cuádriceps y bíceps

Ahora que ya conoces las pautas sigue paso a paso la rutina full piernas de Sascha Fitness

Leg curl con pelota

Elevación de pelvis con pies apoyado en pelota

Peso muerto con cable

Sentadilla con cable

Desplantes

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