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5 asanas de yoga para tonificar el abdomen ¿Cómo hacerlas?

Si quieres tener abdomen fuerte, sólo necesitas una esterilla y poner en practica estas cinco asanas de yoga

5 asanas de yoga para tonificar el abdomen ¿Cómo hacerlas?
5 asanas de yoga para tonificar el abdomen ¿Cómo hacerlas?

El yoga además de ser una práctica espiritual milenaria para conectar el cuerpo, la respiración y la mente, es una excelente alternativa para mejorar la salud física en general. 

Tonifica el abdomen con Bhujangasana

En esta ocasión te compartimos cinco asanas para tonificar el abdomen, un músculo esencial que brinda soporte a la columna vertebral. Su adecuado desarrollo previene los dolores de espalda.

Bhujangasana o Postura de la Cobra
Si quieres lucir un abdomen plano y tonificado esta asana es perfecta para trabajar esa zona de tu cuerpo. Échate en el piso boca abajo sobre una esterilla. Luego extiende los brazos apoyando las manos en el suelo debajo de los hombros. Levanta la parte superior del cuerpo y presiona la pelvis contra el suelo para arquear el torso y la cabeza. Mantén esta posición durante 20 segundo, descansa y realiza 10 repeticiones.

Ustrasana o Postura del Camello
Para realizar esta asana comienza arrodillándote en el piso, luego arquea la espalda e intenta sostener los talones de los pies con tus manos. Mantente así durante 20 segundos, descansa y realiza 10 repeticiones.

Trabaja el abdomen con Kumbhakasana

Kumbhakasana o Postura de la tabla
Esta asana trabaja los músculos del abdomen, brazos, hombros y glúteos. Para hacerla échate en el piso boca abajo sobre la esterilla. Levanta el cuerpo con los brazos estirados y apóyate sobre los dedos de los pies. Sostén esta posición por 20 segundos, luego relaja el cuerpo y repite 10 veces.

Parivrtta Parsvakonasana o Postura de ángulo lateral girado
Esta asana tiene un gran impacto en los músculos abdominales centrales. Arrodíllate en posición de oración, luego párate sobre una rodilla y dobla en un ángulo de 90º. Estira la pierna contraria manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies y una vez hecho esto, inclina el cuerpo hacia un lado y mira hacia adelante. Mantente así durante 30 segundos, reposa y realiza 10 repeticiones.

Paripurna Navasana o Postura del barco
Esta asana es perfecta para trabajar al máximo el abdomen, solo debes echarte boca arriba sobre la esterilla, luego levanta el torso y las piernas para formar una uve y por último estira los brazos hacia adelante. Mantén esta pose hasta 60 segundos, reposa y realiza 5 veces.

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