Yoga

5 posturas de yoga para tonificar los brazos y deshacerte de la flacidez

Los brazos dicen mucho de nuestra condición física, por eso es importante que le dedique unos minutos a la semana para fortalecer su musculatura. En el siguiente artículo te mostramos 5 posturas de yoga perfectas para decirle adiós a la flacidez.

5 posturas de yoga para tonificar los brazos y deshacerte de la flacidez
5 posturas de yoga para tonificar los brazos y deshacerte de la flacidez

Si bien es cierto que hay una asana para trabajar cada parte de nuestro cuerpo, en este artículo, el cuarto de una serie de trabajos sobre acondicionamiento físico, te mostramos cómo tonificar los brazos y deshacerte de la flacidez sin recurrir a extenuantes rutinas de ejercicios, sólo poniendo en práctica cinco sencillas posturas de yoga para principiantes, que puedes hacer en cualquier lugar.

Vasisthasana, para fortalecer los brazos

Vasisthasana

También conocida como plancha lateral, es una postura que permite desarrollar la fuerza y el equilibrio, no obstante esta asana es muy practicada para tonificar los brazos puesto que todo el peso se concentra en el brazo que se utiliza como soporte. Para hacer Vasithasana arrodíllate en el piso sobre una esterilla, con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Toma aire para apoyar las manos en la esterilla de tal manera que los brazos queden perpendiculares al suelo. Estira las piernas, luego apoya el peso en la mano derecha, gira el cuerpo hacia la izquierda y levanta el brazo izquierdo. Mantente así por al menos 25 segundos, tiempo durante el cual deberás inspirar y espirar profundamente, para luego regresar a la posición original e intentar nuevamente con el brazo contrario.

Chaturanga Dandasana

Aunque a simple vista parezca sencilla, esta asana para principiantes, conocida también como el bastón de cuatro apoyos, es una de las más difíciles de ejecutar. Para hacer Chaturanga Dandasana, túmbate en el piso boca abajo sobre una esterilla, con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos estirados a los costados. Flexiona los brazos y apoya las manos en el lugar donde van los codos, manteniéndose pegadas a ambos lados del cuerpo. Respira profundamente para impulsarte hacia arriba, para ello deberás despegar los antebrazos del suelo, recayendo todo el peso del cuerpo en las muñecas y las puntas de los pies. Una vez que consigas una línea recta desde los pies hasta la cabeza, aguanta 10 segundos, luego expulsa lentamente el aire para regresar a la posición inicial y repetir tres veces.

Purvottanasana

También conocida como la postura del Sol, cuando realizas esta asana todo el peso del cuerpo recae en los brazos, lo cual es excelente para tonificar esta zona del cuerpo. Siéntate sobre la esterilla y echa los brazos hacia atrás con las palmas de las manos apoyadas en el suelo en dirección a tus pies. Toma aire y expulsa, repite nuevamente pero esta vez aguanta el aire en tus pulmones para levantar la cadera lo más alto que sea posible, apoyando las piernas en los talones, hasta formar una línea recta entre las piernas y el torso. Aguanta 10 segundos, luego expulsa lentamente el aire para regresar a la posición inicial y repite tres veces.

Adho Mukha Svanasana

En esta ocasión te vamos a presentar una variación de la postura del Perro boca abajo, con flexión para activar los músculos de los brazos, además es perfecta para fortalecer la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen. Para hacer Adho Mukha Svanasana colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera, eleva los brazos hacia al techo para luego flexionar la parte superior del cuerpo de tal manera que las manos toquen el suelo. Da un paso hacia atrás para conseguir la postura de la V invertida y una vez aquí flexiona ambos brazos cuidando de que los codos no vayan hacia arriba, sino hacia afuera y hacia abajo. Mantente así durante 10 segundos, luego expulsa todo el aire que tenías retenido para regresar a la posición inicial y repetir tres veces.

Bhungasana

La postura de la Cobra es excelente para activar los músculos de los brazos, debido a que buena parte del esfuerzo recae en ellos. Para hacer esta asana, échate en el piso boca abajo sobre la esterilla, con las piernas estiradas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Toma aire para luego levantar la parte superior del cuerpo en la medida que estiras ambos brazos, echando hacia atrás la cabeza y la espalda. Es importante que mantengas en todo momento la cadera y las piernas junto al suelo. Cuando alcances Bhungasana aguanta 10 segundos y repite tres veces.

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