Yoga

Activa todos los músculos del cuerpo con Uttitha Ashwa Sanchalanasana

Hay quienes recurren a su práctica para combatir el estrés o el cansancio, otros por el contrario han descubierto en esta asana de pie una increíble herramienta para fortalecer toda la musculatura del cuerpo. Conoce cómo hacer Uttitha Ashwa Sanchalanasana. 

Activa todos los músculos del cuerpo con Uttitha Ashwa Sanchalanasana
Activa todos los músculos del cuerpo con Uttitha Ashwa Sanchalanasana

La postura de la Estocada alta, como también es conocida Uttitha Ashwa Sanchalanasana, es una asana de pie con inclinación que fácilmente puede ser confundida con otras posturas del mismo nombre, pues es el resultado de una combinación de posiciones. Su práctica se ha popularizado entre quienes recurren al yoga como técnica de meditación, pues es perfecta para despejar la mente de pensamientos negativos.

Conoce los beneficios de Uttitha Ashwa Sanchalanasana

Beneficios de hacer la postura de la Estocada alta

¿Cómo hacer Uttitha Ashwa Sanchalanasana?

Partiendo de Tadasana, con las piernas separadas a la anchura de la cadera, inhala profundamente para elevar los brazos hacia el cielo, luego exhala para flexionar el tronco hasta tocar el suelo con las manos, de tal manera que el cuerpo adopte la postura del Perro boca abajo. Desde esta posición desplaza la pierna derecha hacia el frente, con la rodilla en dirección a la nariz.

Inclina un poco la rodilla de la pierna flexionada, levanta el tronco hacia arriba, de tal manera que quede vertical al suelo, con la mirada hacia delante. Una vez en esta posición extiende ambos brazos hacia arriba. Cuando estés en Uttitha Ashwa Sanchalanasana, mantén la postura durante al menos 30 segundos mientras respiras profundamente.

¿Quiénes no pueden hacer postura de la Estocada alta?

Ya conoces los beneficios de esta asana que trabaja todos los músculos del cuerpo, en especial la cadena muscular del tren inferior, pero su práctica está contraindicada para aquellas personas con problemas en las rodillas o los tobillos, debido a la tensión que se genera en estos puntos al cargar todo el peso corporal.

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