Yoga

Adho Mukha Mandukasana, la postura de yoga para tonificar los aductores

Los aductores son los músculos antagonistas que intervienen en la velocidad de carrera, cambios de ritmos o dirección, y en el equilibrio. En las siguientes líneas te mostramos cómo mejorar tu rendimiento físico con la postura de la Rana mirando hacia abajo, Adho Mukha Mandukasana.

Adho Mukha Mandukasana, la postura de yoga para tonificar los aductores
Adho Mukha Mandukasana, la postura de yoga para tonificar los aductores

Adho Mukha Mandukasana o postura de la Rana mirando hacia abajo, nombre que se deriva del sánscrito. Adho, significa "abajo", Mukha, "cara", Manduka, " rana" y, como bien se sabe, Asana es postura. Se llama así por la forma que adopta el cuerpo, que nos recuerda a la del pequeño anfibio de cuatro patas, cuerpo corto y ensanchado, de color verde o marrón, con manchas amarillentas en el dorso.

Adho Mukha Mandukasana

Se trata de una postura básica de yoga, que sirve como punto de partida para otras asanas que se realizan en el suelo, cuya práctica se ha popularizado en los últimos años gracias a que permite tonificar los aductores, músculos esenciales en el movimiento de la pierna, además de ayudar a liberar el estrés emocional mediante la apertura profunda de las caderas.

Beneficios de hacer Adho Mukha Mandukasana

Adho Mukha Mandukasana: paso a paso

Comienza en Bharmanasana, con las caderas justo por encima de las rodillas, los hombros a la altura de las manos y los empeines de ambos pies en contacto con la esterilla. Separa las rodillas hacia afuera, abre lo más posible, y asegúrate de mantenerlas alineadas con las caderas. Las puntas de los pies también deben mirar hacia afuera, procurando alinear los tobillos con las rodillas.

Lleva los antebrazos hacia el frente para bajar el pecho y la cabeza hacia el suelo. Si eres principiante puedes colocar un bloque debajo de la cadera para que el estiramiento sea menos intenso o usar una cobija debajo de las rodillas para disminuir posibles molestias en este punto. En el caso de las mujeres embarazadas puedes colocar los codos debajo de los hombros para evitar presionar el vientre.

Quiénes no pueden hacer Adho Mukha Mandukasana

Aunque varias asociaciones de osteópatas han señalado que esta postura protege el cuerpo de sufrir lesiones, puesto que favorece la apertura de los aductores, si tienes lesiones en la espalda baja, dolor en las caderas o rodillas, te recomendamos que consultes primero con un especialista antes de recurrir a su práctica.

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