Yoga

Aprende a canalizar las energías con Adho mukha vrksasana, la postura del Pino

Si crees que en un sólo intento puedes pararte de cabeza y mantener el equilibrio, te equivocas. Esta habilidad requiere de mucha práctica y técnica, y en la siguiente nota te explicamos cómo hacer la postura del Pino. 

Aprende a canalizar las energías con Adho mukha vrksasana, la postura del Pino
Aprende a canalizar las energías con Adho mukha vrksasana, la postura del Pino

Debido a que pasamos la mayor parte del tiempo de pie o sentados, las energías que forman parte de nuestro ser se encuentran bloqueadas en lugares específicosdel cuerpo. Las posturas de inversión permiten remover esas energías para hacerlas circular y equilibrar el cuerpo.

Adho mukha vrksasana o Postura del Pino

Adho mukha vrksasana o la postura del Pino es una asana de inversión de nivel avanzado, perfecta para reequilibrar en conjunto nuestras energías y ver el mundo desde un ángulo diferente, invirtiendo el orden normal de las cosas al poner todo nuestro cuerpo boca abajo.

Según esta filosofía de vida, 5 minutos de cabeza te permiten rejuvenecer 5 minutos, no en vano a esta postura se le atribuyen propiedades relajantes, debido a que disminuye el cortisol, la hormona responsable del estrés secretado por las glándulas suprarrenales, según varios estudios.

Beneficios de practicar Adho mukha vrksasana

Estos son los pasos para hacer la postura del Pino

Ponte de pie, sobre la esterilla, partiendo de la postura de la Pinza, es decir, con el torso completamente flexionado hacia abajo, colócate de puntilla sobre los dedos de los pies, con las manos apoyadas en el suelo, delante de nosotros, y los dedos apuntando al frente. 

Apoya poco a poco el peso del cuerpo sobre las manos y cuando consigas mantener el equilibrio, levanta las piernas lateralmente, manteniendo la espalda recta todo el tiempo para disminuir el esfuerzo y facilitar la elevación del cuerpo.

Una vez que estés en Adho mukha vrksasana, mantén la postura al menos 5 segundos. Para regresar a la posición inicial sólo debes bajar las piernas lateralmente, apoya los pies sobre el piso para luego llevar todo el peso del cuerpo hacia atrás y subir el torso.

Quiénes no deben hacer la postura del Pino

Aunque esta postura de inversión es altamente relajante, su práctica está contraindicada para quienes padecen del síndrome de túnel carpiano, debido a que las muñecas soportan todo el peso del cuerpo. Tampoco es recomendable en caso de tener hernias o lesiones en la espalda.

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