Yoga

Aprende a estirar la parte posterior del cuerpo con Karnapidasana

Esta asana avanzada de yoga es perfecta para estirar profundamente la parte posterior del cuerpo, sólo necesitas una esterilla y ropa cómoda para experimentar los efectos de Karnapidasana, también conocida como la postura de Presión sobre las orejas.

Aprende a estirar la parte posterior del cuerpo con Karnapidasana
Aprende a estirar la parte posterior del cuerpo con Karnapidasana

Esta rara pose de inversión de yoga genera un profundo estiramiento en las zonas de la espalda, hombros, cuello y glúteos. Karnapidasana que proviene de la palabra Karna que en español significa "Oreja" y Pida "Presión" incrementa la circulación sanguínea alrededor de la cintura, lo que la convierte además es una asana revitalizante. 

Karnapidasana o postura de Presión sobre las orejas

Beneficios de Karnapidasana

Cómo hacer Karnapidasana: Paso a paso

Comienza en Halasana con las piernas extendidas hacia de la cabeza, los talones hacia afuera y los brazos estirados detrás de la espalda, entrelazando ambas manos. Desde esta posición, inhala y exhala profundamente para flexionar las rodillas y llevar lentamente hacia las orejas, manteniendo los empeines en contacto con el suelo y los dedos de los pies juntos.

Asegúrate que tu apoyo sean los hombros dirigiendo el peso al tronco y las piernas, para disminuir la presión sobre las costillas inferiores. Cuando hayas alcanzado Karnapidasana, mantente así durante cinco respiraciones completas (inhalar, aguantar, exhalar).

Para salir de esta pose, flexiona los codos, sujeta la espalda con las manos y estira nuevamente las piernas para adoptar la postura del Arado. Seguidamente entra en Sarvangasana, elevando las piernas para luego colocar lentamente la espalda y las piernas en el suelo. 

¿Quienes no pueden hacer Karnapidasana?

Por tratarse de una postura de estiramiento para la parte posterior del cuerpo, su práctica está contraindicada para quienes presentan algún tipo de afección cardíaca, presión arterial alta o lesiones en el cuello. Si estás embarazada evita realizar este tipo de posturas debido a que comprime el estómago.

Más Noticias

Más Noticias