Yoga

Aprende a flexionar el cuerpo de las manos a los pies con Padahastasana

Padahastasana es una asana de la familia de Uttanasana o postura de la Pinza, a la que también pertenecen Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana o Padangusthasana. Descubre los beneficios de flexionar tu cuerpo de las manos a los pies.

Aprende a flexionar el cuerpo de las manos a los pies con Padahastasana
Aprende a flexionar el cuerpo de las manos a los pies con Padahastasana

Esta asana de yoga también conocida en español como la postura de las Manos a los pies o postura de la Cigüeña, aunque es muy similar a Uttanasana, requiere de mucha más flexibilidad para trabajar la espalda en toda su extensión. Por eso, si eres de los que cree que Padahastasana consiste sólo en tumbar el torso hacia delante, te equivocas, es mucho más que eso.

Padahastasana calma la mente

Beneficios de hacer Padahastasana

Cómo hacer la postura de las Manos a los pies

Partiendo de Tadasana o la postura de la Montaña, respira profundamente para separar ligeramente las piernas con una abertura no mayor a los 15 centímetros y estirar los brazos por encima de la cabeza para poner cada vértebra de la columna en su sitio. Ahora exhala poco a poco mientras bajas el torso hacia delante, manteniendo en todo momento la espalda y la cabeza rectas, sin doblar las rodillas.

Una vez que hayas formado con tu tronco una línea recta paralela al suelo, apoya el dorso de tus manos en el suelo, luego levanta la punta de los pies  y coloca las manos debajo de estos, de tal manera que las palmas de las manos estén en contacto con las plantas de los pies. En caso de que no puedas, toca los tobillos con las manos.

Levanta la espalda lo más que puedas para estirar completamente los brazos, manteniendo las rodillas completamente estiradas. Cuando hayas alcanzado Padahastasana, aguanta por espacio de cinco respiraciones para regresar a la posición inicial. Para salir de esta postura, suelta tus manos y luego apóyalas en las rodillas, balancea el tronco ligeramente para liberar la tensión y elevar lentamente la parte superior del cuerpo.

¿Quiénes no pueden hacer Padahastasana?

Esta postura de flexión hacia delante de pie requiere de mucha flexibilidad para alcanzar su completa ejecución, por lo que está contraindicada para personas con lesiones musculares en los muslos o gemelos; y para quienes presentan dolores en la espalda baja o en el cuello y mujeres embarazadas.

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