Yoga

Ardha Chandrasana, fortalece todo el cuerpo con la postura de la Media Luna

Si estás buscando una técnica para fortalecer piernas, brazos, abdomen y espalda al mismo tiempo, tus plegarias han sido escuchadas. En la siguiente nota te explicamos cómo hacer Ardha Chandrasana o las postura de la Media Luna para tonificar todo el cuerpo.

Ardha Chandrasana, fortalece todo el cuerpo con la postura de la Media Luna
Ardha Chandrasana, fortalece todo el cuerpo con la postura de la Media Luna

Ardha Chandrasana, su nombre en sánscrito, es una asana para principiantes nacida de otra postura llamada Chandrasana. Esta asana de equilibrio lateral permite estirar las extremidades del cuerpo en tres planos mediante la inclinación del tronco lateralmente, siendo muy popular entre quienes optan por el yoga para fortalecer piernas, brazos y espalda.

Aprende hacer la postura de la Media Luna

Si te preguntas ¿por qué se llama la postura de la Media Luna? Ardha significa en sánscrito "media o mitad" y chandra "luna", además la forma que adopta el cuerpo en la fase final de esta asana se asemeja a la luna creciente o decreciente, todo depende del lado del que se observe. En las siguientes líneas te explicamos cómo hacer Ardha Chandrasana de forma correcta siguiendo la técnica de ejecución.

Beneficios de hacer la postura de la Media Luna

¿Cómo hacer Ardha Chandrasana?

Partiendo de Tadasana, abre las piernas con al menos un metro de distancia entre sí. Realiza una torsión de tobillo para girar el pie derecho hacia la derecha y una vez hecho esto dobla la rodilla del mismo pie e inclínate hacia ella hasta que la rodilla sobrepase la punta del pie. En este punto, inspira profundamente para luego apoyar la mano derecha sobre la esterilla, muy por encima del pie derecho. 

Una vez hecho esto, apunta la cara hacia arriba, apoya la mano izquierda sobre el muslo de la pierna del mismo lado y deja caer todo el peso del cuerpo sobre la mano derecha para levantar la pierna izquierda completamente estirada. Aguanta así durante el ciclo completo de respiración (inspirar-aguantar y exhalar), tiempo en el que deberás centrar toda la atención en tu cuerpo.

¿Quiénes no pueden hacer la postura de la Media Luna?

Aunque es una postura para principiantes, evita realizar Ardha Chandrasana si sufres migraña, presión arterial baja, diarrea, insomnio, lesiones en la espalda o en las articulaciones, incluyendo rodilla, tobillos o síndrome de túnel carpiano. En caso de que tengas problemas en el cuello, te recomendamos no girar la cabeza hacia arriba sino hacia delante.

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