Yoga

Así puedes hacer Upavistha Konasana para deshacerte de la grasa en el abdomen

Upavistha Konasana y su variante más conocida, Parsva Upavistha Konasana, además de ser una excelente manera de aliviar todas las preocupaciones, es ideal para mejorar la musculatura del abdomen, espalda y piernas.

Así puedes hacer Upavistha Konasana para deshacerte de la grasa en el abdomen
Así puedes hacer Upavistha Konasana para deshacerte de la grasa en el abdomen

Upavistha Konasana, también conocida como postura de flexión sentada hacia delante, es una asana de yoga que ha trascendido el campo de esta práctica milenaria, siendo adoptada por otras disciplinas gracias a sus increíbles beneficios para reducir la grasa que suele acumularse en la zona abdominal, sin contar su impacto en la musculatura de las piernas y la espalda.

Conoce cómo hacer Upavistha Konasana

Pese a ser una postura básica de estiramiento, Upavistha Konasana es una asana muy exigente, pues requiere flexionar completamente hacia delante la parte superior del cuerpo con las piernas muy abiertas. Una postura que amerita de una gran flexión, paciencia y unas cuantas horas de práctica para lograr su completa ejecución.

Beneficios de hacer Upavistha Konasana

Upavistha Konasana: paso a paso

Para entrar en Upavistha Konasana, partimos en Dandasana, sentados en el piso con la espalda recta y las piernas juntas, rectas, delante de ti. Desde esta posición, abre las piernas hasta formar un ángulo superior a los 90 grados. Manteniendo los talones fijos gira las piernas hacia afuera e intenta acercar los dedos de los pies hacia ti.

En este punto estira los brazos y la espalda, manteniendo la columna neutral sin curvar demasiado, especialmente en la parte inferior. Ahora inhala profundamente para agarrar el dedo gordo de cada pie con las manos. Una vez aquí, baja el torso de manera progresiva y mientras lo haces expulsa el aire poco a poco.

Cuando logres apoyar la frente en la esterilla o hayas alcanzado tu punto máximo de flexión, mantente así durante cinco respiraciones completas para regresar a la posición inicial. Si te cuesta estirar mucho las piernas, intenta abrirlas echando un poco el cuerpo hacia atrás, apoyando las manos en la esterilla.

Quiénes no pueden hacer Upavistha Konasana

Upavistha Konasana ejerce mucha presión en la espalda, en la parte interna de los muslos y en la parte posterior de las rodillas, por eso su práctica está contraindicada para aquellas personas con problemas en la espalda, las caderas, las rodillas e isquiotibiales. Recomendación que aplica en el caso de las mujeres embarazadas, pues podría causar serios problemas. 

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