Yoga

Baddha Konasana, fortalece muslos y cadera con la postura de la Mariposa

Baddha Konasana es una postura muy usada por las mujeres que se preparan para el parto, debido a que abre las caderas, no obstante sus beneficios son aún mayores, pues es una buena aliada para vencer la fatiga. En el siguiente trabajo te mostramos cómo hacer la postura de la Mariposa.

Baddha Konasana, fortalece muslos y cadera con la postura de la Mariposa
Baddha Konasana, fortalece muslos y cadera con la postura de la Mariposa

En sánscrito Baddha significa "atado", kona "ángulo" y asana, el sufijo que acompaña a todas las poses de yoga, "postura". La postura del Ángulo Atado es también conocida en español con el nombre de postura del Zapatero o postura de la Mariposa en inglés; este último nombre tiene más sentido si se toma como referencia la posición que adoptan las piernas en la fase final de esta asana, que simula a las alas de la mariposa.

Baddha Konasana o la postura de la Mariposa

Baddha Konasana es una asana muy completa para activar la musculatura del tren inferior del cuerpo, debido a que durante su ejecución se involucran los músculos del abdomen, la espalda baja, las caderas, piernas e ingle. Esta asana puede ser practicada por principiantes para aumentar la flexibilidad.

Beneficios de hacer Baddha Konasana

 
Cómo hacer la postura de la Mariposa

Partimos de Dandasana, con la espalda recta, las piernas juntas y estiradas delante de ti, los brazos a ambos lados del torso y las manos apoyadas en la esterilla. Dobla las rodillas y junta las plantas de ambos pies, para acercar lo más que puedas a tu pelvis. Mientras haces esto, deja que las rodillas caigan a los lados, puedes usar las manos para presionar hacia abajo, sin forzar demasiado. 

Una vez hecho esto, corrige la postura dirigiendo el peso del cuerpo hacia los glúteos, sacando el pecho hacia el frente, enderezando la espalda y llevando los hombros hacia atrás. Ahora sostén ambos pies por el exterior con las manos. Cuando estés en Baddha Konasana, mantente así durante cinco respiraciones. Para salir de esta postura, levanta las rodillas para enderezar las piernas.

Quiénes no pueden hacer Baddha Konasana

La postura de la Mariposa es una asana sencilla, pero su práctica está contraindicada si tienes lesiones en la rodilla o la ingle, o has sido intervenido recientemente en estas zonas. Si este no es tu caso, te recomendamos no forzar las piernas o la espalda al máximo durante su ejecución, pues este tipo de movimiento reviste de cierta complejidad para quienes se están iniciando en la práctica del yoga.

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