Yoga

Bhujangasana, conoce los beneficios de flexionar el tronco hacia atrás con la postura de la Cobra

Aunque la técnica de esta asana es muy sencilla, si se practica de forma habitual los resultados son increíbles. Si estás iniciando en la práctica de yoga, te mostramos la técnica correcta de ejecución de la postura de la Cobra o Bhujangasana, para que tu cuerpo sea mucho más flexible.

Bhujangasana, conoce los beneficios de flexionar el tronco hacia atrás con la postura de la Cobra
Bhujangasana, conoce los beneficios de flexionar el tronco hacia atrás con la postura de la Cobra

Quizás no te suene familiar Bhujangasana, pero seguro has oído hablar de esta asana de extensión de la columna bajo el nombre de la postura de la Cobra, una de las poses más practicadas por los amantes del yoga, debido a que aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, fortalece la espalda y genera una profunda sensación de expansión, que en conjunto ayuda a mejorar la salud postular.

Bhujangasana o la postura de la Cobra

La palabra Bhujanga significa "serpiente" en sánscrito, que en español se conoce como "cobra", nombre que recrea la postura que adopta el cuerpo al tumbarse boca abajo, arquear el tronco hacia atrás y expandir el tórax, similar a la cobra con su cabeza coronada levantada majestuosamente.

Beneficios de hacer Bhujangasana

Cómo hacer Bhujangasana

Para construir esta postura de extensión de la columna, échate boca abajo sobre una esterilla con las manos en el suelo a la altura del pecho, las palmas hacia abajo, los codos mirando hacia arriba y las piernas juntas, completamente estiradas. Toma aire para levantar la cabeza llevando el mentón hacia arriba.

Seguidamente, presiona ligeramente las manos contra el piso para levantar el pecho y la parte superior del torso lo más alto que puedas, manteniendo el estómago, las pelvis y las piernas en contacto con el suelo. En este punto, lleva los hombros hacia abajo y atrás, al mismo tiempo que estiras al máximo las piernas apoyando el empeine en la esterilla.

Cuando el tronco se encuentre completamente arqueado, aprovecha para realizar un ciclo de respiración completa (inspira durante 5 segundos, aguanta 10 segundos y exhala en 10 segundos) para relajar el cuerpo. Si eres un yoguis experimentado puedes aguantar la pose hasta 30 segundos antes de salir de la pose.

Quiénes no pueden hacer la postura de la Cobra

Como todas las posturas de flexión hacia atrás, la práctica de Bhujangasana está contraindicada en caso de presentar lesiones graves en la columna, haber sido operado recientemente de una hernia o haber sufrido una fractura de costillas. Las mujeres en estado de gestación avanzado deben evitar cualquier tipo de postura en las que someta a presión el vientre; además si padeces el síndrome del túnel carpiano te recomendamos que no intentes hacer esta asana.

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