Yoga

Chaturanga Dandasana, tonifica los brazos con la postura del Bastón de 4 Miembros

Esta postura es perfecta para fortalecer piernas, brazos y abdomen al mismo tiempo. Si aún no has probado los beneficios de Chaturanga Dandasana, en este artículo te mostramos cómo hacer la postura del Bastón de 4 Miembros.

Chaturanga Dandasana, tonifica los brazos con la postura del Bastón de 4 Miembros
Chaturanga Dandasana, tonifica los brazos con la postura del Bastón de 4 Miembros

Las palabras Chatur proviene del sánscrito que en español significa "cuatro", Anga "miembro" y Danda "bastón o palo". Chaturanga Dandasana o la postura del Bastón de 4 Miembros, como también es conocida esta asana que involucra en su ejecución a todos los músculos del cuerpo para sostener esta posición que simula a un bastón, de ahí su nombre.

Chaturanga Dandasana o la postura del Bastón de 4 Miembros

Chaturanga Dandasana es una asana de yoga de dificultad avanzada, que forma parte de la secuencia de movimientos de Saludos al Sol. Para hacer esta postura correctamente se requiere mucha fuerza en los brazos, hombros, piernas y abdomen, para bajar todo el cuerpo de manera alineada, sin que se desplome.  

Beneficios de hacer Chaturanga Dandasana

Cómo hacer la postura del Bastón de 4 Miembros

Túmbate boca abajo sobre la esterilla, con los brazos y las piernas relajados. Flexiona los codos para poner las manos en la alfombrilla, a los lados del pecho, alineadas con los hombros. Separa los pies al ancho de las caderas, con las piernas completamente estiradas, y apoya las punteras firmemente en el piso.

Inhala profundamente y luego exhala para elevar levemente el cuerpo con el impulso de los brazos, de tal manera que quede a escasos centímetros del suelo hasta formar una línea recta entre la espalda y las piernas. Una vez que hayas alcanzado Chaturanga Dandasana, mantén la posición durante cinco respiraciones completas (inhala-aguanta- exhala).

Para salir de la postura del Bastón de 4 Miembros baja poco a poco todo el tronco a la vez, manteniendo en todo momento los codos pegados al cuerpo. Si te resulta díficil hacer esta asana de forma correcta, puedes ponerte un bloque de yoga debajo del pecho o el abdomen para no tocar el suelo y a la vez descansar.

Quiénes no pueden hacer Chaturanga Dandasana

Cómo te mencionamos al comienzo de este artículo Chaturanga Dandasana es una postura avanzada que requiere de mucha fuerza en brazos y piernas para sostener todo el cuerpo a escasos centímetroS del suelo, sin llegar a tocarlo. Su práctica está contraindicada para quienes padecen el síndrome de túnel carpiano, pues buena parte del peso corporal es soportado por las muñecas, uno de los puntos de apoyo de esta asana.

Más Noticias

Más Noticias