Yoga

Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana, la postura de torsión para piernas duras

Parivrtta Janu Sirsasana es una postura de torsión de cabeza a la rodilla, con increíbles beneficios para la salud física y mental, pues hay quienes asegura que su práctica habitual abre la mente al punto máximo.

Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana, la postura de torsión para piernas duras
Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana, la postura de torsión para piernas duras

Parivrtta Janu Sirsasana es una variación de Janu Sirasasana, una postura intermedia de torsión, flexión lateral y extensión de la columna vertebral con la que puedes trabajar todas las extremidades del cuerpo en un mismo movimiento, en particular las piernas y los brazos, de allí que su práctica haya sido adoptada por otras disciplinas deportivas.

Parivrtta Janu Sirsasana

Por qué hacer Parivrtta Janu Sirsasana

Cómo hacer Parivrtta Janu Sirsasana

Siéntate en Dandasana, con el torso erguido y las piernas extendidas delante de ti. Inhala para separar las piernas algo más de 90 grados, luego dobla la rodilla derecha para llevar el talón derecho a la ingle izquierda, mientras mantienes la pierna izquierda extendida con el pie y la rodilla apuntando hacia arriba.
 
Gira el torso hacia la pierna flexionada de tal manera que el pecho apunte a la rodilla derecha. Luego inclina hacia el interior de la pierna izquierda, sin hundir por completo. Desde esta posición, lleva el brazo derecho por encima de la cabeza, tratando de hacer contacto con el pie izquierdo sin presión, y coloca el brazo izquierdo en el suelo, por el costado interno de la pierna izquierda. 

En la medida en que inclinas el costado del torso sobre la pierna izquierda, asegúrate de mantener anclado el glúteo derecho en el suelo para proporcionar estabilidad al cuerpo. Una vez alcanzado Parivrtta Janu Sirsasana, aprovecha para extender poco a poco la pierna y coger el pie izquierdo con la mano derecha. Mantén la posición durante cinco respiraciones completas antes salir de la pose y repetir el movimiento con la pierna contraria.

Quiénes no pueden hacer Parivrtta Janu Sirsasana

Esta postura, como muchas otras asanas de torsión, flexión lateral y extensión de la columna vertebral, está contraindicada para quienes tienes lesiones crónicas en las caderas, espalda, rodilla, hombro y en los isquiotibiales. En el caso de los principiantes, lo recomendable es mantener ligeramente flexionada la rodilla de la pierna que se mantendrá extendida.

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