Yoga

El perro boca abajo, la postura de Yoga que pone a prueba tu flexibilidad

El perro boca abajo es una de las asanas más eficaces para tonificar toda la cadena muscular posterior del cuerpo

El perro boca abajo, la postura de Yoga que pone a prueba tu flexibilidad
El perro boca abajo, la postura de Yoga que pone a prueba tu flexibilidad

A simple vista parece sencilla, pero requiere de una gran flexibilidad para su ejecución. Adho Mukha Svanasana o Postura del perro boca abajo, es una de las mejores posturas de Yoga para la salud de la espalda.

Tonifica la espalda con la postura del perro boca abajo

Aunque se trata de una postura de transición y descanso, el trabajo de extensión en piernas fortalece los isquiotibiales y cuádriceps, lo que la convierte en la asana ideal para runners.

Pero eso no es todo, ya que en la medida en que ejecutas la postura, tonificas los músculos de la espalda, cuello, hombros y abdomen, lo que permite descomprimir las vertebras lumbares, liberándolas del peso del tronco.

Esta asana que simula la posición que adoptan los perros al estirarse es muy eficaz a la hora de aliviar los dolores mestruales.

Adho Mukha Svanasana, la postura ideal para runners

Cómo se ejecuta la postura del perro boca abajo

Partiendo de la postura de la montaña (de pie) con las piernas separadas al ancho de la cadera, inspira profundamente y eleva los brazos hacia el cielo, luego suelta el aire y flexiona la cadera hasta tocar el suelo con las manos.

Desde esta posición da un paso hacia atrás para conseguir la postura de una V invertida, manteniendo la espalda plana y apuntando la cadera hacia arriba.

Más Noticias

Más Noticias