Yoga

Estira al máximo tu cuerpo con Pasasana, la postura de la Soga

Si eres capaz de ponerte en cucillas, entonces estás preparado para experimentar los beneficios de esta asana de torsión con la que podrás estiras cada centímetro del cuerpo. En las siguientes líneas te mostramos cómo hacer Pasasana, la postura de la Soga. 

Estira al máximo tu cuerpo con Pasasana, la postura de la Soga
Estira al máximo tu cuerpo con Pasasana, la postura de la Soga

La palabra "Pasa" proviene del sánscrito y significa "nudo, lazo o soga", mientras "asana" es el sufijo que acompaña a todas las posturas de yoga. Pasasana es una asana de torsión-flexión nivel intermedio que consiste en rodear las piernas y el tronco con los brazos, los cuales se extienden detrás de la espalda para formar un nudo con las manos.

Pasasana o postura de la Soga

Beneficios de hacer la postura de la Soga

Paso a paso: Cómo hacer Pasasana

Partiendo de Tadasana, con los pies separados al ancho de las caderas y las piernas paralelas entre sí, dobla las rodillas y agáchate en una sentadilla completa de tal manera que las nalgas queden sobre los talones. En caso de que no consigas mantener los talones totalmente apoyados en el suelo, coloca una manta gruesa doblada debajo de estos para mayor estabilidad.

En este punto gira las rodillas ligeramente hacia la derecha y mientras exhalas lleva el torso a la izquierda, de esta manera la parte superior del cuerpo queda en contacto con el muslo izquierdo. Ahora acerca el brazo derecho hasta la parte externa de la pantorrilla izquierda, gira la palma de tal manera que apunte al suelo para envolver la pantorrilla.

Lleva el brazo izquierdo hacia atrás para juntarse con la mano derecha. Cuando ambas manos estén sujetas, gira un poco más el torso hacia la izquierda y junto con éste la cabeza, puedes usar el brazo derecho como soporte de rotación. Durante el movimiento asegúrate de mantener los hombros alejados de las orejas. 

Cuando hayas alcanzado Pasasana, mantente firme hasta que sientas tu cuerpo equilibrado. Realiza de 5 a 10 respiraciones completas, todo dependerá de tu progreso, antes de regresar a la posición inicial. Para salir de la postura de la Soga, suelta las manos y con una exhalación lleva los brazos y el torso hacia delante. 

Quiénes no puedes hacer Pasasana

Existen ciertas condiciones físicas que limitan la práctica de esta asana de yoga, como lesiones en las rodillas o en la espalda baja, así como hernia discal. En caso de presentar algunos de estos problemas, lo recomendable es consultar con un médico antes de realizar ésta o cualquier otra postura que comprometa su condición física. 

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