Yoga

Expande las caderas al máximo con Supta Baddha Konasana

¿Te la pasas la mayor parte del tiempo sentado? Si tu respuestas es afirmativa, te recomendamos que sigas leyendo este artículo para descubrir los beneficios de Supta Baddha Konasana o la postura del Ángulo atado.

Expande las caderas al máximo con Supta Baddha Konasana

Si eres de las personas que pasa un mínimo de ocho horas al día sentado delante de un ordenador, esta asana de yoga te ayuda a revertir los efectos negativos que tiene en tu cuerpo y en tu salud pasar buena parte del tiempo sentado. Supta Baddha Konasana es una postura de descanso muy útil para abrir el pecho, relajar la zona abdominal y respirar de manera profunda.

Supta Baddha Konasana o la postura del Ángulo atado

La palabra Supta proviene del sánscrito que español significa "reclinado" o "acostado" y  Baddha Kona "triángulo apretado". La postura del Ángulo atado, como también se le llama, es una variante de la asana madre Baddha Konasana, y consiste en realizar la postura principal para luego reclinar la espalda sobre la esterilla.

Por qué debes hacer Supta Baddha Konasana

Cómo hacer Supta Baddha Konasana

Para hacer Supta Baddha Konasana debes realizar Baddha Konasana. Una vez que estés en la postura de la Mariposa, con las rodillas dobladas a los lados, las plantas de los pies juntas muy cerca de la pelvis, el pecho hacia el frente y la espalda recta, vacía los pulmones e inclina el torso hacia atrás, apoyando las manos en la esterilla.

En la medida en que más descienda el torso apóyate de los antebrazos. Presiona lentamente las rodillas hacia abajo para abrir al máximo las caderas, con cuidado de no ejercer demasiada presión. Cuando el torso esté completamente apoyado sobre la esterilla, rota las piernas hacia afuera presionando con tus manos desde la parte interior de los muslos, muy cerca de la ingle.

Deja descansar los brazos a los costados del cuerpo sobre la esterilla, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Una vez en Supta Baddha Konasana, sostén la posición durante cinco respiraciones completas antes de salir de la pose. Con la práctica puedes prolongar esta asana cómodamente por mucho más tiempo.

Quiénes no pueden hacer Supta Baddha Konasana

Aunque la postura  del Ángulo atado es muy popular entre quienes se están iniciando en la práctica de esta disciplina milenaria, está contraindicada para personas con lesiones en las rodillas, las ingles o las caderas. En el caso de las mujeres embarazadas, su práctica es muy recomendada para preparar las caderas para el trabajo de parto, no obstante, sírvete de un cojín, una almohada o una manta para hacer más cómoda su práctica.  

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