Yoga

Fortalece glúteos, espalda y piernas con Sethu Bandhasana, la postura del Puente

Si aún no sabes cómo hacer la postura del Puente, en este artículo te guiamos paso a paso en la práctica de Sethu Bandhasana, una asana con increíbles beneficios físicos, mentales y espirituales.

Fortalece glúteos, espalda y piernas con Sethu Bandhasana, la postura del Puente
Fortalece glúteos, espalda y piernas con Sethu Bandhasana, la postura del Puente

Sethu Bandhasana es una asana vigorizante y una de las más practicadas en sesiones yoga para principiantes, pues activa la musculatura de las piernas, la caderas, la espalda y los brazos, para construir con el cuerpo un puente, nada mal para quienes se están iniciando en esta disciplina milenaria.

Sethu Bandhasana o la postura del Puente

Por qué debo hacer Sethu Bandhasana

Cómo hacer la postura del Puente

Túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados a los lados del cuerpo, las palmas de las manos en contacto con el suelo y los pies separados a la anchura de las caderas. Inspira profundamente, flexiona las rodillas y coloca los pies donde antes estaban las rodillas, de tal manera que puedas tocar los talones con los dedos de las manos.

Vacía los pulmones para luego inhalar profundamente y elevar la cadera hacia el techo sin forzar la zona lumbar, con la activación de los cuádriceps y glúteos. Forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, manteniendo la parte alta de la espalda en contacto con el suelo. Ubica los brazos debajo del cuerpo, con las manos entrelazadas, mantiéndolos extendidos y pegados a la esterilla.

Una vez que hayas alcanzado Sethu Bandhasana, mantén la postura durante cinco respiraciones completas (inhalar-aguantar-exhalar). Para salir de esta asana sólo debes bajar suavemente la espalda hasta el suelo. En caso de que te resulte difícil mantener la postura, puedes ayudarte colocando la manos debajo de las caderas.

Quiénes no pueden hacer la postura del Puente

Pese a ser una asana básica para principiantes, existen ciertas condiciones físicas que impiden la práctica de Sethu Bandhasana, en su mayoría relacionadas con lesiones en la espalda, las rodillas y el cuello, debido a que esta postura ejerce mucho estrés sobre estos puntos.

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