Yoga

Fortalece la columna vertebral con Bidalasana, la postura del Gato

Suavizar los músculos y las articulaciones de la columna vertebral es esencial para mantenernos en óptimas condiciones. Sólo necesitas unos minutos al día para cuidar de tu columna con Bidalasana, la postura del Gato. En las siguientes líneas te contamos los increíbles beneficios de esta asana.

Fortalece la columna vertebral con Bidalasana, la postura del Gato
Fortalece la columna vertebral con Bidalasana, la postura del Gato

Esta asana de estiramiento relajante imita el movimiento que hacen los gatos al estirarse, animal que posee una columna vertebral casi elástica, que les permite saltar y moverse con mucha facilidad. Bidalasana es una de las posturas más empleadas para aliviar dolencias en la espalda, por lo que su práctica ha trascendido el terreno del yoga, siendo acogida por otras disciplinas debido a sus innumerables beneficios para la salud física.

Aumenta la elasticidad con Bidalasana

¿Por qué hacer Bidalasana?

¿Cómo hacer la postura del Gato?

Para entrar en Bidalasana, colócate en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros, las rodillas al ancho de las caderas y el torso paralelo al piso. Inhala profundamente para llevar el esternón hacia el frente, los hombros hacia atrás y la cabeza arriba, mientras lo haces asegúrate de no cargar el peso sobre las muñecas y las rodillas, ya que estás no deben doler.

Ahora, mientras exhalas, contrae el abdomen para arquear la columna, llevando las vértebras dorsales en dirección al techo y baja la cabeza tratando de acercar la barbilla al pecho. Tómate tu tiempo para realizar cada movimiento con suavidad y lentitud. Una vez que hayas logrado adoptar la postura del Gato, repite entre cinco u ocho veces el movimiento en sincronía con la respiración para relajar toda la musculatura del cuerpo. Para salir de Bidalasana lleva la cadera hacia atrás en dirección a los talones.

¿Quiénes no pueden hacer Bidalasana?

Aunque muchos aconsejan su práctica entre entrenamientos para aliviar la tensión muscular, si padeces el síndrome del túnel carpiano o presentas lesiones en las rodillas te aconsejamos que consultes primero con un médico, pues toda la presión del cuerpo se concentra en estas partes del cuerpo al adoptar la posición de cuadrupedia.

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