Yoga

Fortalece las caderas, rodillas y tobillos con Padmasana, la postura del Loto

Si bien Padmasana es una de las asanas más comunes en las prácticas meditativas, quienes la realizan aumentan la flexibilidad en distintas partes del cuerpo. Pero no te dejes engañar por las apariencias, pues esta pose requiere de mucha práctica, tiempo y constancia.

Fortalece las caderas, rodillas y tobillos con Padmasana, la postura del Loto
Fortalece las caderas, rodillas y tobillos con Padmasana, la postura del Loto

La postura del Loto es una de las asanas de yoga más difíciles de lograr para muchas personas, por lo que es común que quienes se inician en la práctica de esta disciplina milenaria no logren completar la pose en la primera sesión, por la falta de flexibilidad en las caderas, las rodillas o en los tobillos, es por eso que requiere de mucha constancia y destreza para su ejecución.

Postura del Loto

Padmasana proviene de la palabra en sánscrito "Padma", que significa "loto" y asana es el sufijo que acompaña a todas las posturas de yoga. Si bien es considerada la mejor pose para la meditación, a diferencia de su variante, la postura de Medio Loto, en esta ambos pies se colocan por encima de los muslos, mientras en la segunda sólo uno de los pies permanece arriba. 

Por qué debes hacer Padmasana 

Cómo hacer la postura del Loto

Siéntate sobre la esterilla con los pies estirados delante de ti y la espalda recta, pero sin tensión. Dobla la rodilla derecha y atrae el pie derecho hacia ti, tomándolo con la mano para colocarlo encima del muslo de la pierna izquierda, lo más cerca posible de la cadera y asegúrate que la planta del pie apunte hacia arriba. Ahora haz lo mismo con la pierna contraria, que en este caso sería la izquierda.

En este punto descansa las manos sobre los muslos, con las palmas mirando hacia arriba, mientras el dedo pulgar e índice permanecen juntos, como haciendo el signo de OK, uno de los mejores mudras de yoga conocidos como Chin Mudra. Una vez logrado Padmasana , lo ideal es que mantengas esta posición durante no menos de 10 respiraciones lentas.

Quiénes no pueden hacer Padmasana

Hay ciertas condiciones físicas o de salud que te impiden hacer la postura del Loto, como problemas relacionados con las caderas, rodillas, tobillos o lesiones en la ciática, por lo que te recomendamos consultar con un especialista antes de intentar realizar Padmasana. En caso de no presentar ningún tipo de lesión, si eres principiante puedes hacer uso de ciertos accesorios como una almohadilla o bloques de yoga para disminuir la presión en las rodillas.

  

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