Yoga

Janu Sirsasana, aprende a flexionar el cuerpo de la frente a la rodilla

Alivia la ansiedad, el estrés, la fatiga y el dolor de cabeza, descubre los beneficios de inclinar el tronco hacia delante desde las caderas. En el siguiente trabajo te guíamos en la práctica de Janu Sirsana, la postura del Sauce.

Janu Sirsasana, aprende a flexionar el cuerpo de la frente a la rodilla
Janu Sirsasana, aprende a flexionar el cuerpo de la frente a la rodilla

Su nombre técnico es postura de la frente a la rodilla, no obstante también es conocida como la postura del Sauce. Aunque a simple vista no lo parezca, esta asana de yoga requiere de mucha práctica y rigurosidad para alcanzar la flexibilidad requerida en las piernas y cadera, por lo que para algunos principiantes no será fácil completar este movimiento que consiste en torcer, estirar y trabajar la curvatura lumbar.

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana es una de las asanas más practicadas en los distintos estilos de yoga, debido a que permite desarrollar diferentes capacidades físicas como la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad, al igual que sus cuatro variantes: Janu Sirsasana B y C, Parivrtta Janu Sirsasana y Dandayamana Janu Sirsasana.

Beneficios de hacer la postura del Sauce

Janu Sirsasana: paso a paso

Para entrar en Janu Sirsasana, siéntate sobre una esterilla con la espalda recta, las piernas juntas y estiradas delante de ti. Inhala y exhala profundamente para luego inclinar el torso hacia delante sin intentar plegar completamente a las piernas. Hazlo dos o tres veces para estirar la musculatura de la espalda y la cadera con miras a completar la posición final. 

Una vez hecho esto, dobla la pierna derecha, de tal manera que la planta del pie derecho haga contacto con la parte interna del muslo izquierdo. Ahora eleva los brazos, inhala profundamente, junta las palmas de las manos y échate hacia delante en dirección al pie izquierdo. Mientras desciende el torso aprovecha para expulsar poco a poco el aire. Cuando consigas tocar los dedos del pie estirado con ambas manos, aguanta durante 15 segundos antes de regresar a la posición inicial para repetir con la pierna contraria.

Quiénes no pueden hacer Janu Sirsasana

Janu Sirsasana es una postura realmente intensa, por lo que su práctica está contraindicada en caso de presentar alguna lesión en la espalda, cadera o muslos; si este es tu caso es mejor pasar un tiempo en reposo o consultar con un especialista antes de realizar cualquier movimiento que empeore tu condición física. En el caso de las personas con dolor crónico en las rodillas se recomienda utilizar un soporte para no estirar demasiado.

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