Yoga

Kapotasana, estira el cuerpo al máximo con la postura de la Paloma

Quienes consiguen realizar esta compleja postura reciben una inyección de autoestima. Kapotasana se convierte en sí misma en un premio al esfuerzo, la voluntad y la técnica de aquellos que se atreven a experimentar los increíbles beneficios de la postura de la Paloma.

Kapotasana, estira el cuerpo al máximo con la postura de la Paloma
Kapotasana, estira el cuerpo al máximo con la postura de la Paloma

Para realizar esta asana avanzada de yoga se requiere técnica, paciencia y una gran elasticidad en piernas, caderas, espalda, brazos, hombros y cuello. Kapotasana, derivada del nombre en sánscrito Kapota, que en español significa Paloma y Asana postura, requiere de un gran esfuerzo físico por lo que está reservada para aquellos que persisten en su práctica.

Postura de la Paloma

Kapotasana tiene una variante más sencilla, aunque de compleja realización. Salamba Kapotasana, que es español es conocida como postura de la Paloma con soporte, está última palabra hace alusión a la estabilidad que brinda la pierna doblada para que el cuerpo no pierda el equilibrio.

Beneficios de hacer la postura de la Paloma

Kapotasana: paso a paso

Debido a su complejidad, antes de adentrarte en esta asana avanzada de yoga prepara a los músculos para un rango de movimiento mayor, es por ello que te recomendamos realizar la postura del Gato y la postura de la Vaca como calentamiento previo. Cuando hayas estirado todo el cuerpo, colócate de rodilla sobre una esterilla con las caderas levantadas en posición vertical sobre las rodillas, mientras el empeine permanece en contacto con el suelo.

Coloca ambas manos juntas en el centro del pecho y luego inhala profundamente para levantar los brazos hacia el cielo en la medida en que estiras profundamente el tronco desde el coxis. Exhala para arquear la columna, mientras inclinas el cuerpo ligeramente hacia atrás, dejando caer las manos hacia el suelo, en cuya dirección deberá apuntar la cabeza. Una vez que hayas completado la postura de la Paloma, mantente así durante 15 segundos antes de regresar a la posición inicial.

Salamba Kapotasana

Salamba Kapotasana: paso a paso

Colócate sobre una esterilla en posición de cuadrupedia, levanta las rodillas, estira las piernas apoyándote en los dedos y luego da un paso largo con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hasta alcanzar la mano del mismo lado. Manteniendo la pierna derecha en contacto con la colchoneta, baja la cadera.

Cuando el cuerpo esté completamente apoyado en ambas piernas, la derecha estirada y la izquierda doblada, inclina ligeramente el tronco hacia la esterilla, estira los brazos y el pie que quedó atrás, que en este caso es el derecho, manteniendo el empeine en contacto con el piso. Aguanta así durante 15 segundos para luego regresar al punto inicial.

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