Yoga

Las 3 mejores posturas de yoga para eliminar el dolor de espalda

Si te duele la espalda, pon en práctica estas posturas de yoga, son súper sencillas y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier espacio

Las 3 mejores posturas de yoga para eliminar el dolor de espalda
Las 3 mejores posturas de yoga para eliminar el dolor de espalda

Sólo en caso de que tengas una contraindicación médica que te impida practicar yoga, estas posturas son perfectas para eliminar el dolor en la parte baja, media y superior de la espalda, comunmente causado por lesiones en los músculos, ligamentos, discos o por una mala postura corporal.

Postura del perro boca abajo

La maestra de yoga, Ninoska Bermúdez, nos compartió tres asanas que pueden formar parte de tu práctica de yoga, dentro una secuencia más grande de posturas para trabajar la parte superior del cuerpo y comenzar el día con la mejor disposición.

Postura del perro boca abajo

Esta asana es un clásico del yoga, cuyo nombre recuerda a un perro que se estira, haciendo hincapié en los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, ayudando a fortalecer los músculos de la espalda.
 
Para realizar la postura Adho Mukha Svanasana puedes partir de una posición de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Inhala aire profundamente y eleva los brazos hacia el cielo, luego al exhalar flexiona la cadera hasta hasta tocar el suelo con las manos. Desde esta posición da un paso hacia atrás para adoptar la postura de  V invertida.

Adho Mukha Svanasana o postura de perro boca abajo

Postura del perro hacia arriba

También conocida como Urdhva Mukha Svanasana, esta asana mejora la flexibilidad de la columna vertebral al estirar toda la cadena posterior. Su practica es recomendada para fortalecer los músculos del abdomen, la cintura y la espalda alta, por lo que es una buena opción para aliviar los dolores en esta parte del cuerpo.

Para hacer esta postura túmbate en el piso boca abajo sobre la esterrilla, con los brazos ligeramente flexionados a los lados, las palmas de las manos sobre el piso, las piernas separadas al ancho de los hombros y los empeines apoyados en el suelo. Desde esta posición arque la espalda haciendo una flexión lumbar, mientras empujas las manos y los pies hacia arriba a la vez que miras hacia el techo.

Postura de la Vela

Por tratarse de una asana de inversión es ampliamente recomendada para corregir la postura corporal y aliviar lesiones en la columna vertebral, ya que permite estirar profundamente los músculos del cuello, los hombros y la espalda. Además ayuda a mejorar la circulación.

Partiendo de la posición en decúbito supino (tumbado boca arriba), junta y estira las piernas, y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, mientras elevas las piernas hasta que la cadera forme un ángulo de 90º. Ahora inclina las piernas rectas hacia el pecho y levanta lentamente los glúteos y la espalda del suelo. Una vez en esta posición flexiona los codos para mantener la postura con las manos.

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